文档介绍：科学锻炼的方法
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前言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的****惯。
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一、科学进行体育锻炼的基本原则
自觉性原则
经常性原则
全面性原则
渐进性原则
实事求是原则
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二、体育锻炼的时间与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。
晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。
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(二)选择合适的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑健美操自行车
无氧代谢类
短跑举重拳击
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按目的分类
竞技类篮球足球乒乓球
健身类健身走健身跑
太极拳
健美类健美形体健美操
休闲类保龄球台球飞镖
康复类气功医疗保健操
冒险类登山攀岩潜水
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2、选择体育锻炼内容的要求
★重视性别、年龄、健康状况的差异。
★重视劳动性质和工作条件的差异。
★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
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三、体育锻炼的方法
1、科学把握适宜的运动负荷
★运动强度
★运动密度
★运动持续时间
★运动数量
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运动强度
指锻炼者练****时用力紧张程度。一般通过测量脉搏监控他的强度。
小强度：120次/每分钟以下
大强度：180次/每分钟以上
中等强度：120－180次
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最适宜的运动强度
在有氧代谢条件下运动的强度是最适宜的运动强度。
靶心率＝最大心率×60％～80％
最大心率（近似值）＝220－年龄
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