文档介绍：立定跳远 －动作方法及图解
湘钢三校 张诚
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立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一，它是学****蹲踞式跳远的前提和基础。
立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步：
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第一步： 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。
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第二步： 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。
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第三步： 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。
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第四步： 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。
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完整示范
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动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲
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重点
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难点
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