文档介绍：爱一个人很难,恨一个人更难,又爱又恨的人最难。爱情永远不可能是天平,想在爱情里幸福就要舍得伤心! 有些烦恼是我们凭空虚构的, 而我们却把它当成真实去承受。如何管理自己的情绪? ??? 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢?以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。? ??? 第一、体察自己的情绪。也就是,时时提醒自己注意: 「我现在的情绪是什么?」例如:当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语, 问问自己: 「我为什么这么做?我现在有什么感觉?」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气, 你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为:「人不应该有情绪」, 所以不肯承认自己有负面的情绪, 要知道, 人一定会有情绪的, 压抑情绪反而带来更不好的结果,学着体察自己的情绪,是情绪管理的第一步。?? 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看, 你之所以生气可能是因为他让你担心, 在这种情况下, 你可以婉转的告诉他: 「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他, 让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他: 「每次约会都迟到, 你为什么都不考虑我的感觉? 」当你指责对方时, 也会引起他负面的情绪, 他会变成一只刺猬, 忙着防御外来的攻击, 没有办法站在你的立场为你着想,他的反应可能是: 「路上塞车嘛!有什么办法, 你以为我不想准时吗? 」如此一来, 两人开始吵架, 别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。?? 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飚车, 甚至***。要提醒各位的是, 纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会, 让自己好过一点, 也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦, 尔后需承受更多的痛苦, 这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉, 要勇敢的面对, 仔细想想, 为什么这么难过、生气?我可以怎么做, 将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害? 根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式, 你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你! ? ??? EQ 的高低,在某一程度上,由大脑神经系统主宰,但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定, 就如同 IQ般, 可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。一、了解自己的情绪: 当我生气的时候, 我一定会察觉到「我在生气」吗?未必! 我们情绪起了变化的时候, 注意力会放在引起情绪反应的事情上,也就是陷入情绪当中,无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后,才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时,除了注意到引起情绪的事件之外, 也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄,也很不容易,不过,只要你愿意去做, 你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。? ??? 二、妥善管理情绪:当你能够立刻察觉自己的情绪,问问自己为什么生气?为什么难过?如果是你的想法引起不快,再问问自己, 有没有其它替代想法?同事给