文档介绍：健康养生论文:健康与养生健康养生论文:健康与养生- 健康养生论文: 健康与养生 14 个确有科学依据的长寿迹象:1 、出生时母亲还年轻。 2 、爱喝茶。 3 、每天步行 30 分钟。 4 、少喝碳酸饮料。 5 、腿部健壮。 6 、吃紫色食物。 7 、青少年时体重正常。 8 、少吃肥肉。 9 、上过大学。 10 、人缘好。 11、朋友身体健康。 12、自制力强。 13、不请保姆。 14、性格活跃。请把健康当“事业”。无论是散步、打牌、练字, 还是吃饭穿衣这些琐碎事, 都当成一种修炼, 总结生活中有关健康长寿的各种经验。老人的大脑。慕尼黑大学记忆治疗中心的心理学家约尼茨说:“在 65~69 岁的人中, 只有 2%~3% 的会得健忘症, 到了 80 岁以上, 记忆力衰退的比例才会提高。现代科学已经确立了一个基本的事实,90% 的人肯定可以精神矍铄、记忆健全地活到老, 而且老年人的脑子可以与年轻人一样灵活。”人老了还有许多优势: 更容易知己和知人, 更清楚自己的力量, 更明白自己的目标, 老人的世界也变得更大。关键是不和年轻人发生矛盾。享受佳句, 感悟健康。苏东坡诗句: 主人劝我洗足眼, 倒床不复闻钟鼓。张之洞撰养生联: 无求便是安心法, 不饱真成却病方。郑板桥撰厨房联: 青菜萝卜糙米饭, 瓦壶天水菊花茶。陆游诗句: 觉来忽见天窗白, 短发萧萧起自梳。郑成功自勉联: 养心莫若寡欲, 至乐无如读书。清代中叶著名文学家袁枚, 人称“文豪寿星”。年逾八旬, 仍作诗不止, 写字不辍, 神清气朗。他在《随园诗话》中写诗透露养生经:“冬常早起夏常眠, 生性耽游自在天。身健每嫌儿女弱, 心虚常觉友朋贤。鱼贪凉影游荷下, 鸟恋残花立树巅。记得当时康节语, 凭人谤我作神仙。”他健身经有三条:1、生活有序, 悲喜有度。2、体脑并用, 动静结合。 3 、忘情山水, 喜欢旅游。谋杀健康的饭后八件事: 吃水果, 喝浓茶, 吸烟, 洗澡, 松裤带,散步, 唱卡拉 OK, 开车。需要改改的八个不良生活****惯: 饿了才吃饭;渴了才喝水; 累了才休息; 困了才睡觉; 急了才方便; 胖了才减肥; 病了才治疗; 老了才锻炼。老年人养生感悟: 慢、淡、善。慢, 即改变体位慢, 练拳势缓慢, 进餐慢, 排便慢。淡, 即正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章, 学会自我解脱。善, 即善“忘”, 免得耿耿于怀;善“处”, 善于处理老、中、幼之间的关系,以“和”为贵, 相互谦让。郭沫若的静坐养生法:1 、宜取端坐姿势。头朝前, 眼微闭, 唇略合, 牙不咬; 前胸不张, 后背微圆, 两手叉至大腿上; 上腹内凹, 臀部后突; 两膝不并, 脚位分离。 2 、要注意呼吸。吸长而缓, 呼短而促, 行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力, 一般说, 求自然不用动, 力点宜集注在脐下, 脑中应无念无想。 3 、静坐的时间。清晨和临睡前较好, 但无论何时, 一次须坐 30 分钟, 地点不论在家中或休息室均可。工作不是生活的全部。晚上 10 点前最好上床休息, 中午尽可能睡半小时到一小时( 午睡一小时抵过晚上睡 3 小时) 。晚上 9 点至 11 点为免疫系统( 淋巴) 排毒时间, 应安静或听音乐。晚间 11 点至凌晨 1 点, 肝在排毒, 需在熟睡中进行。凌晨 1 点至 3点, 胆在排毒, 亦同。凌晨3 点至 5点, 肺