文档介绍：孕前健康减肥为宝宝成长打好基础希望生育一个健康的宝宝,从孕前就要开始准备。如果你之前一直坚持“以胖为美”,那么请为了孩子,让自己加油坚持,采用运动、饮食等健康方法,努力让多余的肉肉远离自己吧! 要计算自己是不是属于肥胖者,最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数 BMI( 体重/身高 2, Kg/ 米2)。每个人的理想体重因身高不同而有所差异, 以 BMI=22 为基准,介于 -24 间为标准体格;低于 为体重过轻;高于 24 为体重过重;若 BMI 超过 27就算是肥胖。还有,腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于 90 公分、女性腰围大于 80 公分,就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大,若 30岁以上男性体脂肪大于 25% 、女性体脂肪大于 30% ,也算是肥胖族群。所以,减肥不单只是减轻体重,更要有效减少腰围及体脂肪,才能达到真正的健康体位! 小松鼠网: / 如果你的体重超重或身体肥胖,我们建议你最好暂时放弃怀孕的念头,先把精力放在多减少几磅体重上。这是一个痛苦的决定,但却非常值得。但孕前减肥有很多注意点,下面小编就为大家介绍,孕前减肥 5大注意事项! 1. 提高代谢率代谢率决定一天中能够燃烧的热量数,从 18岁开始,人的代谢率每年下降 2% 。正是这个原因,我们往往会在较长时间里开始长胖,哪怕吃的都是同样的东西。肥胖中有一个极不公平的一面,即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着,一个人开始发胖的话,要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是,肥胖者长胖时,所需要的热量与体重相应的增大呈反比。基本代谢率随年龄和体重的增长而下降,对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量,而且还能压抑人的食欲。它还能在 24至 48小时内提升代谢率,在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。如果没有通过锻炼而达到代谢率的提升,减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情,许多女性最终会失去动力,放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一样,我们向来都建议先看医生,然后再考虑某一种锻炼计划。 2. 达到最佳心率任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度,人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼,每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平,而且持续 30分钟。身体尚属健康的女性,最优心率的计算可按下面的方式进行:用 220 减去自己的年龄数,然后取该差数的 70% 。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率,即每分钟的心跳数,我把这个称为你的最优目标心率。至于进行锻炼时做什么样的事情,这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动,并且至少每隔一天就能进行一次,全年坚持下去。请注意,每次锻炼都要将心率提升至最优心率后,应该保持至少 30分钟。不要灰心。时间长了,运动耐力就会增强,不要指望第一次锻炼就达到做完 30 分钟的目标。运动期间要达到并保持最优心率,可能需要几个月的时间才能做到。 3. 与朋友一起减肥减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人,比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩,并有助于保持下去。必须有人鼓励自己,同时又能与自己一同完成锻炼。还可