学习压力太大怎么办？.pdf

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麓
很努 力，但是一到考试— — 不管是大考还是小考 ，总感觉成绩
不理 想 。我 也很 着急啊 ，明明 已经很 用功的 了，但 分数 还 是不
高 ，我 不知道 该 怎 么 办 了。现在 是 又 紧张 又害怕 ，我 该 怎 么做
呢 ”
这种状况可能部分同学也有同感吧这样的情况往往是
由学 习 压力 过重 、无 法很 好 的调 节情 绪 引起 的 。
学 习压力 过 重 表现 为无 法像 大 部分 同学 一 样完成 自己的
学习任务取得应有的成绩 ，基本能够完成学 习任务也能取得
相应的学 习成绩 ，但与班级少数尖子生相比或和 自己的期望
相比还有一定 的差距 。其 中由学习压力过重这个原因造成 的
“焦虑 情绪 ”在 中学 生 中是 较 为普遍 的。
这种“焦虑情绪”一般具体表现为 ：在平时学 习时总是无
法集中精力 ，自己明明想写物理作业 可看 到旁边 比 自己学习
成绩优秀的同学在看英语 ，就开始动摇 自己的计划 ，甚至不 由
自主地也拿出了英语书。在考试时候 ，明明会做的题总是担
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心会做错得不 了高分 ，一遍又一遍地进行毫无意义的检查 ，而
遇到真正的难题却乱了阵脚 。而在应该休息或放松的时间段
里又总是担心别的同学是不是正在拼命学 习超越 自己，结果
是得不到正常的休息和放松 。这一系列的表现往往又会形成
一 种恶 性循 环 引起 更 为严重 的“焦虑 情绪 ”。
面对 这种 “焦虑 情绪 我 们该 怎 么办
首先 ，如果 这 种 “焦 虑 情 绪 ”并 不 是 持 续 性 的 情 况 ，只是
因为某 段 时 间成绩 不 理想 而 产 生 的 ，那 么 我们 最 好 针 对 自己
近期 的学 习情 况 ，进 行 重 新 计 划 和调 整 ，制 定 合 适 自己 的 目
标 ，并严 格 按照 自己 的计 划 安排 自己的学 习 。
其次 ，当面对压力的时候 ，我们要善于鼓励 自己。
从小时候到现在为止所取得的大大小小的成功统统列举
出来 ，哪怕 是 一 点 小 小 的进 步 也 不 放 过 。 比如 ：当 了学 生 干
部 ；