文档介绍：力量训练的原则和方法
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力量的产生
力量的来源——肌肉收缩是人体活动的动力
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力量训练的方法
动力性练习（等张性）
静力性练习（等长性）
等动练习
超等长练习
电刺激法
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发展肌肉力量的原则
超负荷原则
要有针对性
结合动作的特点选择力量练习
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训练因素
负荷大小
速度快慢
训练次数
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总结
增强肌力的基本原则：
使肌肉以较大强度收缩，重复一定次数或持续一定时间以引起适度的肌肉疲劳，以便通过超量恢复原理使肌肉纤维增粗，肌力增强。
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训练计划的设计
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％1RM与可能的重复次数
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训练中的注意事项
负荷由轻到重，逐渐增加；
每次训练要引起一定的疲劳，超量恢复；
每天或隔天训练一次，一周不少于2次；
注意训练的无痛原则；
单次训练先低负荷，再高负荷；
训练中注意心血管反应。
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（等张性）
伯杰认为：3组4RM和8RM的负荷，力量增长最快。
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