文档介绍：耐 久 跑
下关一中初中部：李华康
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教学目标
1、认知目标：让学生了解耐久跑运动对提高心肺功能的价值。。
2、技能目标：通过多种方法提高耐久跑的能力，感受耐久跑的节奏感，了解正确的呼吸方法。
3、情感目标：在和谐的课堂氛围中，使学生体验运动的乐趣和成功的喜悦，培养学生团结协作、坚持不懈的优良品质。
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讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。
800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑，可以发展 我们有氧代谢功能。
2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？
3 、 那什么是耐久跑呢？
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耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。
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讨论
同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况？
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“极点”和第二次呼吸
同学们在练****耐久跑的过程中可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象，这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速，“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体的机能。
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耐久跑的呼吸方法
练****耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。
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耐久跑 的练****方法
1、定距跑（800米）
2、定时跑（2-3分钟）
3、超越跑（400-600米）
4、变速跑（在田径场内直道快，弯道慢）
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运动后的放松活动
1、原地深呼吸
2、拉伸
3、放松上肢
4、放松下肢
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如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧
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