文档介绍：健康减肥产品每天扭转几分钟腰围立减 3cm 核心提示:很多人对自己的小腹都不甚满意,随着年龄的增长,身体代谢功能变慢、变差、就算少吃还是无法让小腹平坦健康减肥产品每天扭转几分钟腰围立减 3cm 。你可以做一些扭转的姿势,让腹部轻松得到按摩,消除僵硬感 3cm。所以,从现在开始,不论作者、躺着或站着 3cm。都一起 3个瑜伽动作——船式、单脚扭转、美人鱼你需要运动起来的部位:腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量第一步:坐姿,脚尖碰地坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方健康减肥产品每天扭转几分钟腰围立减 3cm 。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松 3cm。第二步:双脚稳定抬起慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后, 可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留 3~5 个呼吸,注意身体不要摇晃 3cm。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量 3cm。温馨小 tips :对于尾骨较大或者较瘦的人,练****的时候可以在臀部下方垫厚毛巾,冰面椎骨与地面摩擦产生不适应感,在动作时也比较不会吃力,增加动作的完成度 3cm。单脚扭转——软化腹部的内脏肌肉、按摩肠胃第一步:坐姿,右脚抱住左脚坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝,左手支撑在臀部后方,视线往前看 3cm。注意要保持身体直立,不要驼背 3cm。第二步:身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上, 缓慢将左手朝向天空举起,停留 3~5 个呼吸后,再换边练****健康减肥产品天扭转几分钟腰围立减 3cm 。左手尽量往上伸直,让身体有更多伸展健康减肥产品每天扭转几分钟腰围立减 3cm 。如果腹部没有力气会出现驼背或者耸肩的状况,切记腹部要用力,身体保持直立的扭转,才能确实放松背部的肌肉以及脊椎 3cm。温馨小 tips :有些人在扭转时会感觉腰或者背特别疼痛,属于正常现象,因为一般人工作时会惯用同一边肌肉,你可以将两手都往上方伸直延伸,加强腹部扭转的力量,让肌肉有不同方向活动、平衡协调 3cm。美人鱼——伸展左右侧肌群、修长腰部曲线第一步:坐姿,右手向上伸直坐于垫上,双脚弯曲,脚跟靠近右侧臀部,上半身挺直端坐,左手指尖触碰左侧垫上,右手指尖伸直举向上方 3cm。注意保持身体直立,不要驼背 3cm。第二步:身体往左侧弯曲吸气预备,吐气;身体及右手臂往左侧弯,身体延展拉长,停留 3~5 个呼吸, 接着再换另一边练****健康减肥产品每天扭转几分钟腰围立减 3cm 。要注意两边坐骨平贴于脚上,脚跟靠近臀部,侧弯时不要晃动 3cm。温馨小 tips :要注意身体是往侧边弯,而不是往前弯,有些人会误解侧弯的异地,而出现驼背、耸肩的动作,要特别注意,身体往侧边弯,才能确实伸展到左右腹侧的肌群 3cm。编后语