文档介绍：7 个快速瘦手臂的方法首先,别找借口在你将要训练出性感的手臂之前, 我们先来破解 2 条关于力量训练的谣言。肌肉女,不容易谣言 1: 锻炼胳膊的话, 它们一定会变粗壮。这是女性最容易找的借口。基尔希说, 女人们担心如果她们进行举重训练, 就会变成“肌肉女”, 失去女性韵味。但这是不对的。基尔希解释说: 女性的身体并不容易练出大量肌肉,因为缺乏雄性激素( 睾***) ,除非基因变异。谣言 2: 如果停止训练, 好不容易练出的肌肉将变成脂肪。这也是错误的。基尔希说:“如果你停止训练,你的身体可能会发胖, 但发胖的原因和你之前练没练出过肌肉没关系。”评估你的手臂要先测量你的手臂究竟有多粗。想要使你的手臂达到最好状态, 需要先评估你的身体, 设定一个可实现的目标。对于手臂赘肉太多的女性, 需要增加手臂练****的负重以及重复次数, 同时还需要加强有氧运动, 基尔希警告说: 更重的哑铃不会使你更快达到目标。需要的器材如果没有哑铃,罐头和瓶装水也可以。哑铃: 3-8 磅(- 公斤) 最好,没有哑铃?这不是借口, 基尔希说:上班的时候抓 2 罐豆子或者一瓶水,也能开练。稳定球: 基尔希说: 如果你身高4英尺11 英寸到5英尺4 英寸(- 3米), 选择一个直径 45 厘米的球,身高 5 英尺 5 英寸到 5 英尺 8 英寸(- 米), 选择一个直径 55 厘米的球, 如果你有 6 英尺( 3 米) 或更高,选择直径 65 厘米的球。手臂训练 1 :完美版俯卧撑此种俯卧撑男女皆可做。你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑, 而是使用现在教你的方法。每组 15-20 次,每次至少做 2-3 组。( 以下其他训练都是如此。) 如果需要, 可以使用改良后的俯卧撑( 分开膝盖), 并且要做足量。 1. 最好在一面镜子前练****这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽,腹部收紧,确保肩膀和脖子放松。 2. 使用肱三头肌协助完成俯卧撑, 确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷, 身体要与地面平行。手臂训炼 2 :举哑铃举哑铃对锻炼肱二头肌很重要。 1. 肩胛骨内收,肘部保持在身体两侧,腹部收紧,放松膝盖。 2. 一旦手臂到了正确的位置, 轻松收缩肱二头肌, 不要让肩膀向前旋转。手臂训炼 3 :蜘蛛式俯卧撑到底像不像蜘蛛呢? 1. 准备好俯卧撑的姿势。 2. 将你的右手臂最大限度向前伸, 将左边膝盖向胸部屈曲, 放下身体,完成一个俯卧撑。 3. 回到一开始的姿势。 4. 换另一边,用左手和右膝盖,完成第二次。手臂训炼 4 ;肱三头肌收缩动作保持标准的姿势很重要。 1. 站立时弯曲一条腿,另一边的手上拿一个哑铃,身体前倾 45 度。 2. 保持肘部紧靠身体。 3. 充分收缩肱三头肌,只让你的肘部和指尖之间在运动。手臂训炼 5 :下压运动没有球的话