文档介绍：在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体在家锻炼身体的方法最好能有详细的说明,在家锻炼,肌肉好酸,几天都没好。 1 俯卧撑每天练,练到 100 个 2 单臂俯卧撑每天练,练到 30个 3 仰卧撑每天练,练到 100 个 4 倒立撑每天练,练到 50个 5 仰卧起坐每天练,练到 200 个说明你的肌肉还没进入状态,肌肉练久了,就不容易酸,加油吧在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体标准体重( 公斤)=(身高厘米- 100 )乘 85% 到 90% 。若没达到体重的,每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前,少锻炼有氧运动,应多锻炼重物,刺激肌肉,保证营养的吸收一般高手的外型: 脖子粗壮,背肌发达,前臂发达,稳重的下盘从古到今, 格斗高手没有一个是发达的胸肌, 但是都是如机器人精干一样的手臂, 魔鬼一般的背肌, 球形状的肩膀和速度奇快的两腿, 胸肌厚一尺, 出拳速度慢 2/10 秒, 因为二头三头的发力都是靠背部带动的, 换言之, 发达的背, 粗壮的脖子是能打的表现, 大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别. 有一句话可以很好的概括我所说的: 你可以练的和罗尼库尔曼一样壮, 但是甄子丹一拳就可以打死你引体向上——背部增宽的祖传秘方引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课, 也是衡量个体力量素质的一个重要标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。健美运动里的引体向上, 名称虽然相同, 但训练目的与动作方式大相径庭。首先, 健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数, 而是因为要完成高质量的引体向上, 你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上 8个, 如果你认为你是一百瓦的,那么你可以试着做 80个公式: 胸肌: 首先说明, 如果你一次能做标准俯卧撑 50 次以上, 建议你到健身房通过练****杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在 50 次以下,那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法做法:你的极限× 40%-60% ×5 组每天,组间间隔 120 秒提示: 严格遵守间隔时间是强度的保证, 想尽量锻炼胸肌的话, 可以慢慢缩短撑地时两手间的距离,需要每天锻炼三角肌:就是你的肩膀了,需要的东西是哑铃,或者,你可以用 - 升的注水饮料瓶做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成 45 度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成 45 度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为 10 个较好, 选择自己的极限在 20 个左右的重量为锻炼的负荷,每次锻炼做 8 组,间隔时间 120 秒,两天为一个周期。提示: 同样需要严格遵守间隔时间, 动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速三头肌:上臂外侧肌肉做法: 两手各拿一个哑铃, 伸至脑后, 向上提起哑铃, 15 个为一组, 选择极限在 25 个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼做 4-5 组,每组间隔 180 秒,每天锻炼提示:最好与其他的锻炼方法组合使用二头肌:上臂内侧肌肉,练好了美感十足的地方做法: 两手各拿一个哑铃, 手臂紧贴身体, 上臂不动, 小臂向上抬起, 以 10 个为一组,选择极限