文档介绍：慧光篮球训练计划
篮球训练计划，以课程作为主目标，在不影响到学生上正课的前提下 进行：
一、 总任务：树立我队快、灵、准的风格，培养顽强，团结战斗作 风。以技、战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质， 投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大 运动量训练，争取获得好的成绩。
二、 训练原则：
1、 训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练****br/>2、 战术训练要从难、从严，从实战出发，特别强调整体配 合。
3、 战术训练过程中，“练” “战”结合，每周训练，以教学比赛 主，找弱点。要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能 上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整 的战术体系。
4、 每天的自练时间为20分钟投篮练****br/>5、 “练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守）， 打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做 到扬长避短。
三、内容：
1、 身体训练：
（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2） 速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守 训练。
2、 投篮：
（1） 5—6米间的中远投。
（2） 前锋，后卫个别队员要掌握6米以外远投。
（3） 中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
（4） 个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮 强度与对抗性投篮训练。
3、 篮板球：
（1） 强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
（2） 提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
（3） 鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
（4） 注意拿稳球后快速传出第一传。
4、 积极防守：
（1） 提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的 防守技术。
（2） 降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大 防守控制面。
（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
5、 快攻和防快攻：
（1） 争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和 发边线球破对方紧逼）
（2） 长传快攻与短传快攻相结合。
（3） 学会以多打少（3打2, 2打1）和以少防多的方法。
（4） 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动 的时机。
6、 阵地进攻。
（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配 合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。 ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立 即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织 中投配合，调动防守。
四、训练重点安排：
1、 第一阶段：（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训 练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4）个人防 守与投篮训练。（5）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、 第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2） 配合投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4） 阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容， 分组进行教学比赛与公开比赛。
3、 第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2