文档介绍：晨跑的注意事项晨跑的注意事项 1 、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。 2 、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。 3 、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。 4 、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳, 冬季一般是 7 点左右。 5、晨跑结束后需要休息 15— 30 分种才可以进食早餐, 早餐要保证好, 一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。 6 、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步,三天穿插练习哑铃比较合适。 1. 晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段, 吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零, 这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦, 到时在晨跑中会出现胃痛症状, 长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。( 如果想要达到减肥效果,那么你必须在晨跑中跑足 80 分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。)早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 2. 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯 左右的凉开水最好,水温大体在 15℃左右为宜。这样,夏天能降温解渴,冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后 10 分左右即可参加晨练。注意晨起后应饮一杯开水( 凉水或温水), 以稀释血黏度, 排除体内聚积的毒素, 以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。宜轻适当的晨练是“活力之源”, 是一天活动的首次启动, 具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃, 并能增强幽默风趣感及艺术感染力, 不易出现内分泌紊乱, 并有减少焦虑, 改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度,微汗即止,才可见效。 200 回答者: yujin50 - 一级一、晨跑的注意事项 1 、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在 25 分钟。晨跑贵在能够坚持,最好找一伙伴一起锻炼。 2 、跑步之前不要吃东西,可以喝一杯温水。 3 、跑步前要有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。 4 、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳, 冬季一般是 7 点左右。 5 、晨跑结束后需要休息 15 分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。 6 、晨跑可以让人一天的精神都变得比较好,一个星期中可以有四天跑步, 三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 7 、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调, 反而导致病情加重,引起其他疾病。 8 、做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖, 以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水, 喝水不仅能补充水分, 解除一夜的口干舌躁, 而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。 9 、有些人习惯于一出门马上就跑,其实这样不好。最好先搓搓手和脸,轻揉两耳廓,戴好手套,以防止冻伤。再分别转动