瑜伽教程考试.doc

文档介绍：瑜伽教程一?鸽王式: 侧面形如正在觅食的鸽子, 扭转上半身及头部动作分解: 左腿回蜷至大腿根部, 右腿指向身体后侧, 然后将小腿回收, 双手在头顶扣住, 然后身体向右侧弯曲, 手臂与右脚靠拢?脸部转向右侧对腰左侧有充分拉伸的作用, 能够起到减脂的作用二?狗伸展式: 根据梵文的翻译, 这个动作是狗面朝下的伸展动作分解: 将身体拱成一个侧”V”字, 双手在身体前侧伸直, 手指向前, 肩部向下压; 双腿伸直, 脚后跟压住地面?这个动作让身体的重量均匀地分布在手和脚上, 为脊柱缓解压力, 同时能够增加大 腿?小 腿肌肉的力量, 以 及肩膀的弹性?三?鹰式: 鹰式是在鸟王式的基础上, 将双臂张开, 以肩关节带动手臂一张一合, 做鹰击长空状动作分解: 保持鸟王式(第12招) 的姿势, 然后把手臂缓慢打开, 大臂尽力向后伸展, 但是保持肘部略微弯曲, 同时手指用力伸直, 如同鹰的羽翼?鹰式除了锻炼平衡感以外, 能够全 方位美化手臂的形状?