科学锻炼身体.xlsx

文档介绍：运动强度指锻炼者练习时用力紧张度。一般通过测量脉搏监控他的强度。 110 次/分··· 50% 120 次/分··· 60% 140 次/分··· 70% 160 次/分··· 80% 180 次/分··· 90% 60% 以下为小强度 80% 以上为大强度在有氧代谢条件下运动的强度是最适宜的健身运动强度。靶心率=最大心率×60% -80% 最大心率(近似值)=220 -年龄上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。运动量大,间隔长。运动量小则间隔短。