文档介绍：Date :体重 kg : Date :体重 kg : DB :手臂: DB :手臂: 大腿:腰:大腿:腰: 腹部按摩(早): 腹部按摩(晚):腹部按摩(早): 腹部按摩(晚): 入口锻炼入口锻炼早早上午上午中中下午下午晚晚 Date :体重 kg : Date :体重 kg : DB :手臂: DB :手臂: 大腿:腰:大腿:腰: 腹部按摩(早): 腹部按摩(晚):腹部按摩(早): 腹部按摩(晚): 入口锻炼入口锻炼早早上午上午中中下午下午晚晚周日周一周二周三周四周五周六 12345 5 月份锻炼计划目标:减 10 斤以上早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 局部有氧腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:腹部按摩***** 晚上清肠早:腹部按摩上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 局部有氧 NTC 核心缩腹 6789 10 11 12 跑外场(加量)早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 背部肌肉、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:腹部按摩***** 晚上清肠早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 局部有氧 NTC 腿部塑造 13 14 15 16 17 18 19 跑外场(加量)早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 背部肌肉、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:腹部按摩***** 晚上清肠早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 局部有氧 NTC 腿部塑造 20 21 22 23 24 25 26 跑外场(加量)早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:NTC 腹部燃脂晚上:跳绳、NTC 背部肌肉早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:腹部按摩***** 晚上清肠早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:跳绳、腹部按摩早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:NTC 局部有氧 NTC 腿部塑造 27 28 29 30 31 跑外场(加量)根据情况而定根据情况而定根据情况而定早:腹部按摩、拜日式上午:细臂式下午:跑步外场晚上:腹部按摩***** 晚上清肠跑步可根据情况变更为:NTC 腹部燃脂 NTC 背部肌肉 NTC 核心缩腹 NTC 腿部塑造 NTC 局部有氧拜日式细臂式日期体重腰手臂大腿⊿= 893462 278 63 577 853362 1076 1376 1476 60 2075 2175803262 2974 3074 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 801234578910111213141516171819202122232425262728293031 5月份FIGHTING!!! 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 801234578910111213141516171819202122232425262728293031 5月份FIGHTING!!! 日期体重 kg BMI 内脏脂肪指数基础代谢↑身体脂肪含量%↓手臂 cm腰围 cm大腿 cm 1 6 1437 32 60 2 74 6 1438 81 61 3 6 1440 81