文档介绍：羽毛球 kason 86 <400 98<300 想必大家都及其渴望提高自己的羽毛球水平吧,但是控球意识不强, 失误多, 步伐慢, 体力跟不上……种种原因都在制约着自己, 于是苦恼, 郁闷……哈哈, 这都是于事无补, 倒不如拿出实际行动来, 努力吧! 下面为大家介绍常用的八种训练模式, 祝大家羽毛球水平越来越高,哈哈! (注:以下训练皆为转载,在此谢过原创作者!) 爱好者自行训练基本模式(一) 有教练指导当然好, 但不是所有人都能有这样的条件, 因此大傻为这样的爱好者出点儿主意: 不要来了就打, 撕杀一通, 汗是出了, 但不好的还是不好, 不精的还是不精, 是打球还是练球, 要搞清楚, 建议把每次打球的时间分为两段,第一阶段为练球,第二阶段为打球。以下为简单的练****方案: 一、直线高远球的练****两人一组, 沿边线反复打高远球, 目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球) 二、对角高远球的练****两人一组, 反复打对角高远球, 目标为后场边角,不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球) 三、网前球的练****20颗球为一组,一人手抛,一人搓或勾或扑, 二人交替进行,共10分钟。四、杀球接杀球的练****刚开始杀球方不要追求力量,先要落点,准确性提高后, 逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练****挡垫网时注意拍面的控制, 要追求质量, 同时手臂不要过于紧张。绷后场球时,击球点要尽量靠前一些,绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍, 拍头半向下, 由左到右, 围绕身体的前侧, 空画个半圆,击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行,共10分钟。五、直线斜线劈吊球练****两人一挑一劈吊, 挑球一方尽量将球到位, 目标后场边角尽量高些, 劈吊方的练****开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行,共10分钟。其实, 羽毛球的训练是复杂多样的, 像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法,大傻会把平时的训练方式总结一下, 结合爱好者的具体情况, 变通的, 逐步提出更多的练****方案。不足之处,欢迎指正。爱好者自行训练基本模式(二) 二控一练****简单二打一): 需三人交替进行,目的:提高个人全场跑动和基本控球能力。方法: 一、两人方: 一人站在网前, 只挡放网, 不得扣杀球。为保证对面练****者跑动时的连续性, 不要求回球质量过高。另一个人在后场( 最好这个人水平略高一些的) ,打各种球给对方,尽量多利用曲线。二、一人方:模仿实战,尽量作到回球到位,追求落点。(对于相对差一些的爱好者,可只打半场直线的跑动练****就是一个网前球,一个后场球。练****者跑进行直线跑动练****要点: 处理后场高远球时, 一定要利用蹬转体( 或跳转体) 挥拍击球, 无论网前还是后场, 处理完球后, 还原要快, 注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用, 体会变速加速, 脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行,每人5分钟。爱好者自行训练基本模式(三) 网前抢点练****两人一组。一人站在发球线上,手抛网前球, 另一人隔网站在发球线附近,反复上网抢点进行压、推、挑、放的练****说明: 压:是指在抢到较高点时的网上扑杀。推:是指抢到的高度已经无法下压时,推后场两点的平快球。挑:是指高度已经无法推压的球,挑后场或搓放网的球。放:搓放网。要点和需要注意的是: 抛球一方: 球的高