文档介绍：超级养生法- 下蹲运动下蹲运动是一种简单、科学、有效、安全的养生、健身法。不用花钱, 无需器具和场地, 只要方便, 在家里、公司办公室里或公园, 只要有立足之地便可; 无论多忙的人, 想要健康, 每天只需 5—15 分钟的练****就可以(视乎各人所需)。前言俗语说: “人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位; 但如果你不想老, 便必须保证脚部不衰老, 所谓“养生先养脚”,“腿勤人长寿”,“脚健人身壮”, 重视脚部的保健养生, 可起到防病治病、健康长寿的功效。我们先认识血液循环( 体循环) 的路线: 心脏是输送血液的泵, 血液循环首先由左心室输出血液→主动脉→各级动脉→全身各处毛细血管( 与组织液进行物质交换,供给组织细胞氧气和营养物质)→( 物质交换后动脉血变成静脉血)。返回时→各级静脉( 运走二氧化碳和代谢产物)→上下腔静脉( 大静脉)→右心房。脚因为与心脏距离最远,因此,血从心脏流到脚尖的过程也较长,很容易出现末梢循环障碍, 导至供血不足; 一些新陈代谢的废物和各种***可能在足部积存下来, 产生某种***, 引起关节炎和一些器官的病变。古人经常泡脚, 用手按摩自己的脚心, 天天散步, 就是把气血引到脚上去, 只要新鲜的血液能引到脚上, 令到气血畅通, 便可带走在足部积存的代谢后废物,运到肾脏处理后排出体外。下肢血液回流心脏时, 除胸腔吸气运动产生的胸腔负压和心脏舒张期产生的负压吸引等作用外, 主要依靠下肢肌肉在运动时的肌肉挤压作用, 特别是小腿肌肉( 腓肠肌和比目鱼肌是主要的“肌肉泵”) 的挤压作用, 并借助于静脉瓣膜的单向开放功能, 使静脉血由远端向近端、由浅静脉向深静脉流动, 最后回流到心脏; 我们把小腿肌肉的挤压作用称作“肌肉泵”作用,亦被称为“第二心脏”。下肢血液循环功能不佳, 可影响人体各个器管的生理功能, 导致各种疾病的发生,由此可以看出离心脏最远的脚部肌肉的重要性。双脚的血液循环顺畅,将促使全身的血液大循环亦处于良好状态,你就可以延缓衰老。下蹲运动能够治病强身的原理人蹲下去, 身体变成三折叠, 被挤压的血管收缩, 气血冲向全身未被挤压的血管, 迫使它们扩张、鼓起来; 人一站起来, 全身气血又冲向原来被挤压的血管, 为它们灌满血液; 在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中, 就像涮瓶子一样, 使全身血管得到了反复冲洗, 使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统, 增加了高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然就健康了。下蹲可以激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉,下蹲运动可以自然地激发这近 20 条经脉的经气。下蹲运动的其他作用和好处: ◇与长寿有关对一些百岁健康老人的生活方式调查发现, 他们从事田地耕作, 蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…这就强健了他们的腰腿, 达到了祛病除疾的作用。◇强健关节和骨骼下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性, 延缓关节的老化, 关节如果活动少, 会使骨骼变得脆弱, 钙就会流失到血液中, 而且会积存在肾脏和膀胱中, 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果,所以经常使用和活动关节是永保年轻的