怎样减少腿步脂肪.doc

文档介绍：怎样减少腿部脂肪一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的, 而单纯两腿肥胖是非常少的。从前面的部分我们已经知道, 肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分, 体型的好坏, 双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重, 走起路来, 或是运动起来显得不太轻松, 特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢? 使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时, 会使腿的条条肌肉变粗, 大腿也会因此变得粗壮。所以, 我们提倡的是持久而缓慢的运动, 燃烧多余的脂肪,使腿部变细。建议找专业的健身行业咨询公司咨询一下,一般情况下, 国内做的最早的管理公司的莫过于“金钥匙国际健身咨询管理有限公司”了,百度搜索“ jys007 ”就可以找到。现在还可以免费领取健身俱乐部筹建方案资料,值得看看! 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1. 腿部运动(1) 腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上, 自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平, 再缓慢地落下。反复约 10 次。注意: 不要快速地抬落, 而要徐缓地, 以至达到腿部肌肉发颤的程度, 才是最重要的。另外, 可以根据自己的需要增加次数, 加大运动量,可以在足跟上放约 1kg 重的沙袋等重物。(2) 叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位, 两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻