文档介绍：腿是这么瘦的女王养成班( 腿是这么瘦的! )22010-07-06 19:04 腿部减肥黄金点黄金点 1 膝盖处没有赘肉穿超短裙时, 最引人注目的地方是膝盖部位, 特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪, 会使腿显得又短又粗, 所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼, 实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。黄金点 2 脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长, 如果脚踝没有突然紧收, 腿部仍没有线条感, 而大腿和腿肚即使是同样粗细, 只要脚踝处纤细, 依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪, 但由于不运动, 再加上浮肿等原因, 时间一长,脚踝处就会有脂肪堆积。黄金点 3 腿肚最粗处位置高如果腿长, 确实会显得腿细, 所以如果能让腿看起来长一些, 腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置, 如果这个位置高, 就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。四种坐姿坐出纤细瘦腿一日式坐法瘦大腿大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿, 1 日数次,即可达到理想目标动作要领: 先跪在凳子或床上, 腰背部保持挺直, 然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上,见图。锻炼时间:每次坚持 15~ 20 分钟,每日 1~3 次。瘦身效果: 日式坐姿可锻炼腿部韧性, 拉伸腿部肌肉, 通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。二直角坐姿消脂肪动作要领: 在日式坐姿的基础上, 让膝盖弯曲成九十度角, 膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。锻炼时间: 每次坚持 2 分钟, 再恢复日式坐姿 1 分钟, 再直角坐姿2 分钟,如此反复 10 次即可, 1天1~3 次。瘦身效果: 此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪, 达到纤腿的效果。三淑女坐姿修大腿动作要领: 在直角坐姿的基础上, 让身体向左侧倾斜( 让上半身向左侧倾斜), 保持 15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行 30次即可,一天 1~3 次。瘦身效果: 此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显, 但需要长期练习。四盘腿坐改变异型腿动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直, 盘腿而坐, 坚持 20 分钟, 换其它姿势休息 10 分钟, 再盘腿而坐,反复循环即可。瘦身效果:盘腿坐可改变 X 型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。瘦腿最快的七个动作![图] 动作一马步样式向下蹲起。动作二平躺床上,双手反拉。动作三脚张开与肩同宽,双手向上。动作四平躺床上,双手伸直,脚弯曲抬起。动作五平躺床上,双手伸直,脚伸直抬起动作六右肘支地,侧身抬放左腿,三分钟后换腿。动作七动作一站直, 90 度左右扭曲。以上七个动作, 每个动作五分钟, 坚持两周以上你就能看到效果. 巧妙按摩小腿肚一瘦再瘦对在办公室一坐就是一整天的 OL 们来说最头疼的就是腿部浮肿了, 整天坐着的话, 腿部很容易积水, 血流也变得不畅通。特别是在几乎每天都开着空调的办公室里,浮肿或多或少都在困扰着 OL 们。今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法,试试看,很有效的步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩, 不断变化按捏的肌肉,重复 5 步骤 2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉, 从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复 5 次。步骤 3、两手握住小腿, 大拇指按住小腿前面的腿骨, 从下往上按摩, 重复 3 次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。步骤 4 、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩, 重复 5 次。睡前的大腿前侧健身操前侧运动一: 尽量抬腿! 并保持此一姿势数秒种, 直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起, 直到与大腿同高处,保持此姿势 30 秒后收腿。以 10-15 次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。前侧运动二: 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。抬起双腿, 伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝, 以收缩大腿肌肉。以 15-20 次为一组动作、做 1-3 组。大腿内侧运动一: 双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。大腿内侧运动二:双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做 15 次为一组动作, 共做 1-3 组。肥臀象腿只有这招有效极限伸展双手伸向左侧,直至最大限度。以腰为轴向下转动,伸展至极限。再向右侧,同样至极限。上收小腹将身体提起。想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间