文档介绍：小肚子该怎么样还怎么样 1 如何快速练出性感腹肌教你怎么做才是最有效果的?做慢跑 3 分钟。如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练****方法。先慢跑。 10 分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持 30 秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来,做慢跑 3 分钟。. 再躺下。再起来,冲刺跑。-2 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! 如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。标准就是, 当你停下来的时候, 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月,你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。别抬成 90 度。抬成超过 45 度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明: 1 ,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2 ,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3 ,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4 ,身体完全倒下。准备下一次动作。以上这 4 个步骤为一次。 8 次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。效果超级狠。如何练出健美腹肌腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开, 两臂左右平举, 上体前屈, 用左手去够右脚, 右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做 8 次。二、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面, 两腿伸直后同时屈膝提起, 吸气, 使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复 8 次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练****做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复 8 次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡, 然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练****中,双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时 20~30 秒钟。六、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物, 作各种姿势的扭腰和转身练****以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动, 各人可以根据自己的情况选用, 并根据体力状况每次运动量由少至多, 逐渐增加, 每天进行 2 次。如何快速练出性感腹肌运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出 Perfect 的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念: 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁, 肌