文档介绍：有效预防缓解痛经痛经经不少女性带来许多烦恼, 影响正常工作和生活。很多女性一到生理期, 痛经就如梦我魇般挥之不去, 坐立不安, 严重者还伴有恶心、呕吐、冷汗淋漓。手足厥冷, 甚至昏厥。。。日常生活中只要我们合理膳食,注意一些避讳,是可以有效的预防,减轻疼痛的。 1 、行经前及经其不吃生、冷、酸、辣等刺激性的食物。如冰淇淋、烧烤、辣椒等。尽量避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因, 会使你神经紧张, 可能促成月经期间的不适。 2、多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉, 并尽量少食多餐。香蕉中含有维生素 B6 , 能够稳定情绪, 并能减轻腹部疼痛,痛经时不妨吃些香蕉。 3 、牛奶加蜂蜜,每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶,可以缓解甚至消除痛经之苦,效果很好。 4 、保持身体暖和能加速血液循环,促使经血流畅,以缓解疼痛,多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可以腹部放置热敷垫或热水瓶。 5、泡脚对改善痛经有神奇功效。“脚是人的第二心脏”泡脚有助于松弛肌肉, 促进血液循环, 从而缓解经痛。坚持每天睡前用温水泡脚,可消除或有效改善痛经 6 、练****瑜伽操,有缓和痛经作用,如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势,找到最舒服的就好。 7 、足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后, 延着跟腱而上, 直至小腿肌。右脚作完, 换左脚, 各指压数分钟,可有效缓解疼痛。