文档介绍:节食减肥最有效的方法节食减肥最快的方法
减肥是一个长期坚持的过程,不能急于效果过度节食,生活中也常出现节食减肥导致的问题。那么你知道怎样健康节食减肥吗?今天,我为你带来了节食减肥最有效的方法。 节食减肥最有效的方法有什么
1、上午:一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
2、中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。
3、晚上:水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作,效果会更好。
4、执行:严格遵守+适当奖励
执行计划的时候,要严格遵守计划的规定,并且为自己设立一定的惩罚,这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方,时刻提醒自己。如果超额完成目标,那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西,比如酸奶、水果等等都是不错的选择,不过前提是要适量,要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间,口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水,坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
过度节食的危害
易引发低血压
很多女性为了争做"骨感美人", 长期饮食不规律,低血压自然就慢慢找上门来了。因此,低血压多见于体质瘦弱的女性。
如果你有"吃饱、睡香却疲劳"的现象,可能就是低血压所致。通常,缺少锻炼、节食、营养不良等因素都会导致女性低血压,尤其是营养不均衡,饮食结构不合理。比如,长期不吃脂肪及蛋白质含量丰富的食物。
到了夏天,由于天气炎热,出汗多,身体消耗大,更容易导致血容量不足,致使血压偏低。低血压虽不一定都是疾病的表现,但长期血压下降,也会影响生活质量。血压过低会造成许多脏器供血不足,特别是大脑对缺血最敏感。
如果血压不是特别低,没有任何临床症状,可以不使用药物治疗,经过调理可以使血压有所改善。低血压者应当正常饮食,选择容易消化而营养丰富的健康食物,不要过度节食,一日三餐不可或缺。在炎热的夏天注意补充液体,多喝些汤汤水水,以保证正常的血容量,维持正常血压。
最后,特别提醒大家,如果低血压伴有临床症状时,就应当到正规医院就诊,以便及早排除器质性疾病,不至于延误病情。
低血压症状
如果早晨起床时经常出现精神疲惫、四肢乏力,坐起时感到头晕,眼前发黑、心慌,需在床上躺半小时症状才略有减轻,平时经常头晕、乏力,尤其是午饭后嗜睡,精神无法集中。
节食会导致营养不良
专家表示节食会导致肠胃功能失调。从而会伤害肝脏、肾脏、心脏,还会导致腹泻。曾晓云是某家医院精神内科的主任,她