文档介绍：导言:很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素, 比如含有合成维生素 D 的牛奶会夺取人体中的镁; 住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素 D 的量要少得多,因为空气中的烟把太阳的紫外线都挡住了……空腹喝牛奶有人喜欢清晨空腹喝杯牛奶就当早餐了,殊不知这种做法很不好。食物经过了一晚上的消化吸收,胃肠道里几乎空空的了,如果早晨起来空肚子喝牛奶,就使牛奶还未等被机体充分的吸收,就顺着空空的胃肠道排了出去,造成营养的极大浪费。所以喝牛奶时最好吃些饼干、面包或花卷、馒头之类的碳水化合物,千万不要空腹喝牛奶。多吃纤维,钙质流失过多的膳食纤维使食物通过肠道速度增加,使钙的吸收率降低;有研究表明:两个成年人的饮食从每顿纤维含量低的精面包改为每顿纤维含量高的粗面包时,钙( 镁、锌和磷) 随着出现负平衡。狂吃肉和蛋,导致铁“滚蛋”现在的孩子大都爱吃各种肉类,就是不爱吃蔬菜和水果,家长也认为:只要多吃富含铁锌的肉鱼蛋,蔬菜水果吃不吃无所谓。结果是:不但孩子的体重蹭蹭地往上“窜”,而且一检查照样患有缺铁性贫血。因为人们膳食中所摄入的瘦肉、动物内脏、蛋黄中的铁多为三价铁, 不易被人体吸收, 只有在有维生素 C 和酸味物质(富含苹果酸、酒石酸、柠檬酸等多种有机酸) 存在的情况下, 转化成二价铁才能被人体充分地吸收和利用。而维生素C 和酸味物质在蔬菜和水果( 如猕猴桃、柠檬、鲜枣、酸枣、橘子、草莓、苹果) 中含得最多。如果一味地只吃瘦肉、动物内脏、蛋黄等食物,而不吃或少吃蔬菜和水果,这些食物中的铁质就不能被人体吸收与利用,造成营养的极大浪费,出现缺铁性贫血。钙磷失衡“赶走”钙钙磷比例失衡是导致目前人们缺钙的元凶。正常情况下,人体内的钙磷比例是 2∶1 ,然而,现实生活中, 人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物, 磷的摄入量往往超过了钙 10 倍以上, 使钙∶磷比例高达 1: 10~ 20, 钙磷的比例严重失衡, 这样, 饮食中过多的磷便会拼命地把体内的钙“赶”出体外。药物导致营养流失大多数使用避孕药的女性朋友可能还不知道避孕药有阻碍维生素 B6、 B12 、叶酸及维生素 C 的作用,避孕药中的黄体素会阻碍维生素 B6 的功能, 妨碍叶酸的吸收; 阿司匹林则会使排出体外的维生素 C 较正常量增加 3 倍。大把大把的维生素 C 补充剂会“赶跑”体内的叶酸。抗癫痫药也会妨碍叶酸吸收。长期服用抗生素者,会流失维生素 B 群及维生素 K ,影响肠胃功能;感冒药及止痛剂会降低血液中维生素 A 含量;黄***类药及降胆固醇药会影响叶酸吸收。高血压患者、肾炎患者服用的利尿剂以及泻药等,都会导致体内的钙质、钾、维生素大量流失;患胃溃疡、失血性贫血的人,服用抗酸剂、碱性药物的病人,会导致微量元素铁的大量流失。抽烟喝酒营养溜走长期抽烟、喝酒破坏了维持良好健康所必需的维生素。抽烟会破坏体内维生素 C ——这种能预防癌症和心脏病的营养素。每天抽半包烟就会破坏体内 25~ 100 毫克的维生素 C ;每天喝一杯以上的鸡尾酒,享受飘飘欲仙的代价就是使体内维生素 B1、 B6 和叶酸消耗掉,酗酒者缺乏维生素 B1 也是相当普遍的。 VitC 泡腾,您会用吗? 维生素 C 是一种水溶性维生素, 它不很稳定。用超过 80℃以上的水冲服