文档介绍：最简单的减肥方法下面列举一些目前在减肥人士中被狂热追捧的、甚至奉为经典的各种饮食减肥方法,看看这些方法是否真是如此的神奇? (1) 过午不食法,顾名思义就是吃过午饭后( 一般指下午 2 点后) 不再进食固体食物,也有指不再进食除水果、水之外的饮食。这种方法通过减少正常的晚餐来达到减少热量摄入的目的。就目前的实际情况来看,这种方法确实可能在短期内达到减轻体重的效果。最简单的减肥方法在“过午不食”的情况下,我们的身体可能会有超过 15 个小时没有能量补充,其中至少还有 7个小时身体比较活跃,消耗能量比较多。这样是很容易达到热量摄入少于热量消耗的目的的,也就是说,单从热量平衡角度看,是很容易达到减轻体重的目的。但是,从实际情况来看,过午不食并不能长期帮助我们减肥, 因为在能量摄入减少的同时,也会带来对减肥不利的两件事情:第一,我们的身体以为在闹“饥荒”,会在早中餐时吸收更多东西,摄入的热量将更容易被转化为脂肪储存;第二,我们的身体因为得不到足够的能量,会主动停止非生存必须的机能(比如月经)并降低代谢以渡过“饥荒”,长久下去,我们的身体情况则会越来越糟。另外在“过午不食”后,体重虽稍有下降,其实是由于肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会造成我们代谢消耗的降低,反而阻碍我们的减肥。因此,过午不食法并不是科学的减肥方法,甚至还会对长期保持身材和身体健康带来非常大的负面影响。最简单的减肥方法(2) “三日苹果减肥法”堪称快速减肥方法中的经典之作,但这种方法是很不科学合理的,很容易伤害身体,而且会引起反弹。最简单的减肥方法单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的。首先,一个苹果的热量一般在 55大卡左右,比一般的主食、肉类等热量少很多;其次,苹果中的果胶遇水会膨胀,比如在饭前半小时吃一个苹果,再喝点水,果胶膨胀,会给胃饱感,可以有效的减少之后的吃饭量。但是,即使有上面两点好处,苹果也不可以作为主食来减肥。第一,光吃果蔬,不进食肉类食物,会造成动物蛋白质摄入不足,当蛋白质摄入不足时,人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡,免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来;第二,蔬果中含有丰富的膳食纤维, 过多摄入就会加速胃肠道里的矿物质营养素排出,造成体内矿物质营养素未经吸收便已流失。最简单的减肥方法因此,“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分。最简单的减肥方法(3) 柠檬水减肥法“柠檬水减肥法”是指每天至少喝 3 升稀释的柠檬水,不需要控制其它饮食的一种减肥法。据称这种方法可以抑制食欲。最简单的减肥方法但是,这种方法其实是不可取的。单就每天 3 升柠檬水,就超过了人体的正常需要——健康***每天的水摄入需要最高限为 升。我们每天如果正常饮食, 那么会自然带入 1升左右的水分。因此我们最多只需要额外补水 升。如果我们每天大量饮水,血液会被大量的水稀释,渗透压降低,水就会通过细胞膜渗入细胞内,致使细胞水肿而发生“水中毒”。水中毒对人体损害很大,特别是对大脑细胞的损害较重,因为脑组织固定在坚硬的颅骨内,一旦脑细胞水肿,颅内压力会增高,会出现一系列的神经刺激症状,如头痛、呕吐、嗜睡、呼吸及心跳减慢, 严重者还会产生昏迷、抽搐甚至危害生命。最简单的减肥方法因此,柠檬水减肥法并不是一种科学的减肥法,而且可能对身体带来伤害, 建议