文档介绍：秋季养生秋季养生小常识<< 饮食文章排行榜 2011-08-09 39 健康网我要评论() 核心提示: 秋季养生要注意什么?秋季养生的方法有哪些?秋日阴气也尚未透达, 燥就成为秋季主气。防燥、防伤阴分就成为秋季养生的主要目的,下面为大家详细讲解秋季养生小常识。由夏到秋, 天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大, 也是人们发病较多的时,因此不论男女老少,秋季都要注意养生,早睡早起,注意饮食。在这里我们要提醒老年朋友和体弱的朋友, 虽然说有人提倡“春捂秋冻”, 但您还是要根据自己的身体状况来自我调节, 秋季由于阳气弱阴气长, 肠胃的抵抗能力下降, 病菌易乘虚而入, 损伤脾胃, 导致肠胃疾病。所以,在秋季应注意养生饮食,做到防病于未然,下面我们一起来看看这些秋季养生小常识: 1 、调理饮食。秋季膳食要以“滋阴润肺”为基本原则。年老胃弱者, 可采用早餐食粥法来益胃生津, 如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬, 少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。 2 、早起早睡。祖国医学主张秋季“早起早睡,与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏, 早起可舒达阳气。现代科学研究证实, 秋天适当早起, 可减少血栓形成的机会, 同时起床时不宜过急, 适当懒床几分钟, 舒展活动一下全身筋骨, 对预防血栓形成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。 3 、重调达情志。一般来说,秋天人的情绪不太稳定,易于烦躁或悲愁伤感, 特别是身临花木凋零, 秋风萧瑟深秋, 常会在一些人(特别是老年人) 心中引起苦闷与垂暮之感。因此,秋季养生要以调达情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为主。在阳光明媚的天气里, 外出观赏风景、喜悦溢于言表, 可使忧郁愁烦顿消, 令人心旷神怡, 给生活增添无穷的乐趣。 4 、预防秋燥。秋天气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状, 因此预防秋燥是重要的秋季保健原则; 室内要保持一定的湿度, 重视补充机体水分, 要避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不可擦甘油,更不可用舌经常舔口唇,否则会使口唇干燥皲裂。 5 、增强抗病能力。俗话说得好: " 春捂秋冻,不生百病" 。秋天气候渐冷, 衣服不可一下增加过多, 有意让机体冻一冻, 经受一些寒凉之气的锻炼,也是增强机体对冬季寒冷气候适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽,是运动锻炼的好时期,尤其应重视耐寒锻炼,如做早操、慢跑、冷水浴等,可提高机体对疾病的抵抗力。 6 、预防气候突变。秋末气候转凉。这个时期是中风和心肌梗死的高峰期, 极容易导致患者猝死。此外, 患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人, 对气候的变化也很敏感, 很容易导致旧病复发、病情恶化与死亡。因此, 患有这类疾病的患者应特别注意提高惕, 加强预防, 家中应备有急救与治疗药品, 以防万一。过去有一句俗话,叫“寒露不算冷, 霜降变冷天”。到了霜降, 那就气温变化已经接近于冬天了。因此到后半季节, 可以说到秋天的最后, 那已经是季节接近一种寒冷而不是凉爽了。所以到那个时候,保养会要更加注意一些。秋季养生小提示立秋、处暑两个节气, 天气比较很炎热, 湿气大, 热度大养生侧重去湿清凉。建议:多喝玉米水小豆汤白露之后,湿度降低,气候变燥养生侧重滋润防燥。建议:多喝梨水百合汤肺气弱者,建议晚秋用虫草煮水,或褒鸡汤、鸭汤滋养更多关于秋季养生内容秋季养生小常识之日常饮食之道秋季三个月的饮食总原则: 宜少食辛味, 多食酸味, 即减少食用辛辣口味的食物,如:葱、姜、蒜、韭菜;多食用口味酸涩的水果、蔬菜。秋季的养生准则与春夏两季截然不同,是以养人体阴气为本。饮食以滋阴润肺, 回收阳气为主, 即平稳地完成夏冬两季热、冷的交替。多食性温之食, 少食寒凉之物, 以巩固摄人体内的正气。由于天气干燥、凉爽变化不同, 饮食原则可依据节气的变化相应调节。秋季饮食养生小常识具体有以下几点: 1. 秋季饮食养生要注意防止热能过剩, 要注意适量, 而不能放纵食欲,大吃大喝。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品, 如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外, 避免各种湿热之气积蓄。因此秋季养生小常识里提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物, 如芹菜。 2. 多食新鲜蔬菜和水果。秋燥最容易伤人的津液。多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品, 以顺应肺脏的清肃之性。立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳, 脾阳不