文档介绍：催眠训练方法催眠训练方法
•• 精神集注，是训练催眠者精神集中和意
志坚定的方法。
•• 催眠术有不可思议的奇异功效，一句
话，是心理作用。心理是进行催眠的基
本要素，催眠时首先要做到全神贯注。
如果进行催眠前精神不集中，胡思乱
想，便不能专心致意地催眠。
11．练****准备．练****准备
•• 首先，每次练****前15分钟，必须消除大小
便。平时大便有规律的人，应在大便后进
行练****br/>•• 其次，练****前先漱口、洗脸，到空气新鲜
地方散步10分钟作深呼吸。继而，喝1杯温
开水。然后开始练****br/>22．练****要求．练****要求
•• (1)坐姿端正练****时取坐势。姿势要自然，
不做作不僵硬，不要刻意用力。双腿下
垂，脚底放松，由膝到脚成垂直线。两手
轻松自然地提成拳头，左手放在左腿上，
右手放在右腿上。
•• (2)座椅适守：座椅要适中，坐时大腿成水
平线。如座椅过高，可放脚垫；座椅过低
则放椅垫。如果高低不适中，双脚容易麻
木。
•• 第一次座椅调整之后，以后每次练****可坐
固定座椅。
•• (3)面壁而坐：座椅安放离墙约3米远。在墙
上画一小黑点，刚好与自己端坐时的眼光
成水平线。黑点在两眼平行距离的中间。
•• (4)头部自纸头与上身成垂直线，自然放
松，不可僵硬，以免引起疲劳。头不要歪。
鼻尖与肚脐成垂直。
•• (5)注视黑点：双眼注视墙上的黑点。眼
睛不应张得太大，而应微微张开，眼球
不要转动。不可东张西望，而应集中眼
光注视黑点，始终不移。
•• (6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式顺呼吸。
吸气时，由鼻孔慢慢地深深吸气，令气
进入小腹，使小腹向外鼓起。呼气时，
从口中慢慢呼出浊气，直到小腹平复回
入为止。
•• (7)默念报数：吸气时心中默念：“我的精神
集中起来了。”呼出第一口气时，口中报数：
“1”。呼出第二口气时，口中报数： “2”。吸
气时默念，呼气时报数。如此顺序而下。
一呼一吸时间约1分钟。
•• (8)练****时间：每次练****时，连续呼吸 50
次，每天早上起床和晚上临睡前各练 1次。
即每天共练100次呼吸。
•• 连续练****30天。可达到集中精神的目的。
33．练****注意事项．练****注意事项
•• 1）要求准备：每次呼吸应该使身体静止不
动。
•• 呼吸报数要准确，如有报错，应重新开
始，从1数起。尽可能不要数错