文档介绍：练腰部两侧肌肉酸痛怎么办 _治疗方法有哪些
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代
谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢
复正常。
2、静态伸展
拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的
恢复。对酸痛局部进行静态牵张练****保持伸展状态 2 分钟，然后
休息 1 分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练****有助缓解痉挛。
3、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损
伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、
四肢为主，头部和胸腹为辅。
1、交叉机 +深蹲
深蹲时，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，静止 1 秒钟，大腿
和臀部用力使两脚蹬地，身体回复到直立。整个动作的过程中，背
部要平直，膝盖不要外展、不要超过脚尖，臀部不要后突，后腰要
下塌，感觉后面有把椅子，身体向下坐。下蹲时吸气，回复时呼气。
正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复 12-15 次为一组，
做 3 组即可。为了达到锻炼效果，组与组之间的休息要控制在 1 分
钟以内。
2、坐姿划船
这项练****主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整
座位的高度，要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度，这样才能
保证练****部位不至于偏差。“划船”时，背部要保持正直，肩膀放
松自然下沉。双臂前推时吸气，后拉时呼气，坚持鼻子吸气、嘴巴
呼气。重复 12-15 次为一组，做 3 组即可。
3、平躺法
平躺法是仰卧后手掌平贴在地板上然后将膝盖弯曲成直角状，同
时吐气并将大腿靠往胸前然后再抬起双脚，拉直双脚缓慢伸直 5 秒，
脚踝则呈直角状，然后不断重复 8~10次。
1、腰部要正确用力 : 对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，
如司机、办公室人员等。
2、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作 : 在锻
炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，就很容易引起腰肌劳
损症状的发生。很多朋友会认为本来是想锻炼身体，