文档介绍：篮球怎么提高个人能力值
1、在运球方面提高能力
运球时重心要低且要平稳 , 运球高度应该在腰以下 , 用眼的余光看
着球 , 防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交运球 , 掌心向下拍球 , 不要
反手腕。
2、在传球方面提高能力
传球时 , 双手放在胸口前 , 五指自然分开 , 掌心向外托着球 , 手腕后
屈 , 自然分开 , 与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳 , 眼睛平视前
方 , 此外 , 传球方向性很重要。这一点看似简单 , 其实不然 , 好些时候
传球传不到位或被对方抢断 , 是因为比赛中球员大都是时刻运动着 ,
不能直来直去的传球 , 应该有弧度 , 提前判断队员前进方向 , 超前传球。
3、在投篮方面提高能力
一般的投篮姿势是右手为主 , 左手为辅。右手手掌托好求 , 五指自
然分开。腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接
近直角。左手稍微用力放在篮球侧面 , 保证篮球平稳。上身摆正 , 不
要耸肩 , 双脚自然落地 , 两脚间的距离与肩同宽。投球时还要注意右
手向前推送球的力度和左手掌握的方向。
4、在突破方面提高能力
首先要看准对方的姿势和站位 , 尤其是看准对方防守球员的两脚
位置 , 如果是两脚平齐的姿势就可以选择任一边进行突破 , 如果一前
一后站立 , 则优先选择从脚在前面的方向突破 , 例如防守球员右脚在
前左脚在后 , 就可以优先选择从防守球员右侧突破 , 因为他此时的重
心在前面 , 你的突破动作他肯定跟不上。
其次要利用好试探突破和假动作突破 , 试探突破就是连续的改变
方向晃对手 , 或者一个突破动作刚开始马上收住 , 接着马上再次进行
突破 , 这样防守球员会来不及跟进。假动作突破就是刚接到球做一个
投篮的假动作或者做一个突破动作然后变向到另一边 , 这样也能够起
到很好的效果。
5、在上篮方面提高能力
关于上篮 , 我们可以在篮下多加练习 , 上篮可以选择打板上篮也可
以挑篮 , 注意力度和手感 , 因为上篮时一般我们比较接近篮筐 , 所以出
手要柔和 , 出手太僵硬就会使球弹出或者超过篮筐 , 出手太软容易三
不沾 , 所以我们一定要多练习篮下的上篮动作。
1、进行热身。篮球属于高强度的户外运动 , 尤其是在冬天 , 打球
前一定要热身充分 , 使肌肉充分调动起来 , 血液流通起来 , 只有这样才
能减少打球过程中筋骨受挫或者更严重的卒中。
2、护具。打篮球很容易是关节受伤 , 比如膝关节 , 腕关节 , 指间关