文档介绍：预防近视宣传材料
保证充足的睡眠保证充足
1 、注意用眼卫生 2、坚持做眼保健操 3、劳逸结合，睡眠充足 4、注意营养，加强锻炼，增强体质 5、定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深
的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也
是保证身体健康所必不可少的。同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。所以，家
长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。
眼保健操眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩
法。通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目
的。实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。每天可做数次，选择在学习中间的休
息时间。
饮食结构合理
研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近
视度数的增加。因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌
体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生
和发展。研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防
近视有益。
一、科学用眼 :1、读书写字注意三个一即眼离书本一尺、胸离桌子一拳、手离笔尖一寸 ;2、走路或乘
车时不要看 ;3、不要躺着或趴着看 ;4、劳逸结合 , 用眼时间不要过长 , 应每隔 50 分钟左右休息 10 分钟。
二、注意用眼卫生 :1、不要长时间近距离读写、看电视、玩电子游戏、上网等 ;2、不要在光线太强太
弱时读写，建议使用台灯照明用 40W 白炽灯泡，台灯应放在左前方一尺左右距离；室内照明 40W 日光灯应距离
桌面 1 。 4 米； 3、看电视应有节制，眼距离以电视机对角线 6 倍以外观看，一般看 40 分钟休息 10
分钟；少玩电子游戏、电脑等，据有关资料显示它们的危害是电视的 5 倍。
三、补充营养： 1 、少吃甜食和辛辣食物，糖分摄入过多在体内血液环境中呈酸性，易造成因血钙减少，影响
眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视眼的发生与发展。 2 、少吃零食，零食中大多加有防
腐剂、色素等添加剂，食用过量百害无一益。 3 、避免偏食，偏食是诱发青少年视觉功能障碍的主要原因之一，常
常会导致维生素与微量元素、宏量元素摄取不足，影响发育和健康。 4 、多吃水果、蔬菜、豆类、
动物肝脏等，合理地获得天然糖分、微量元素和维生素。
四、加强运动： 1 、学生在学习阶段因长时间近距离用眼，为消除视疲劳应经常性望远，多参加体育活动，增
强体质； 2 、每天坚持做永康保健操，以达到缓解眼疲劳，消除调节紧张，恢复眼调节机能，预防近视发生。
近视矫正的原则：晚治不如早治，治疗不如预防，得了近视马上到永康青少年近视矫正中心各加盟连锁店
去就是最最明智的选择，不用再怀凝，让悲剧重演，还你明亮眼睛是我们的神圣使命！
近视者可补充下列营养物质
、蛋白质：