三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿.pptx

文档介绍：三式枕头瑜伽减肚子还瘦大腿
y2a3d 记忆枕
睡前借助身边的枕头可以做做简单的枕头瑜
伽,可以有效减肚子同时还能瘦大腿!每天睡前抽
出 10 分钟做一做,舒缓身体,燃烧肚子赘肉,有
助睡眠,一举两得。
枕头瑜伽第一招蝗虫式
首先先俯卧,然后将双脚的小腿弯曲抬起来,
使其和大腿成 90 度角。然后把枕头夹在小腿的中
间,接着吸气,同时上身和双腿部位开始尽量地抬
离地面,两手张开平举。保持动作,进行 4 次的呼
吸,然后在最后一次呼气的时候放下身体,恢复原
状,接着再重复几遍。改动做出来可以收腹,双腿
夹住这头可以锻炼腿部内侧肌肉,此动作也锻炼了
背部肌肉。
枕头瑜伽第二招船式
首先先仰躺着,然后将枕头放在小腿上面,接
着开始吸气,使上身和双腿同时往上抬起,注意在
抬起的时候,要保持小腿水平,使枕头不至于掉下。
然后保持动作进行 4 次的呼吸,最后呼气,恢复躺
下。注意,如果在抬起身体的时候感觉有点吃力,
可以用双手拉住双腿后部辅助身体起来。这一招可
以使腹部肌肉得到很好的锻炼。
枕头瑜伽第三招平躺抬腿式
首先先仰躺着,然后将枕头夹在双脚中间,注
意是夹在脚的部位,不是腿部的部位,这样在做动
作的时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸