文档介绍：十二时辰养生法
子时——胆经当令
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胆足少阳之脉，起于目锐眦，上抵头角下耳后 入缺盆；其支者，从耳后入耳中，出
走耳前，至目锐眦后
——《灵枢・经脉》
子时睡眠是对胆经最好的进补方式
子时 （ 23： 00~1:00） 气血时入胆经。 胆经旺， 胆汁推陈出新。 胆的生理功能是内藏胆汁，
帮助食物消化代谢。不注意按时睡眠，就会影响气血回流胆经。胆经气血异常，就容易出现
头晕目眩、耳鸣、皮肤粗糙、胸胁疼痛、失眠多梦。易惊、忧愁、神经官能症等。所以成年
人最好养成每天子时前就寝的习惯，若长期子时不睡觉，就会比一般人更容易衰老。
丑时——肝经当令
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肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴
之后，上内廉，循股阴，入毛中，过阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，
循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅；其支者，从目系下颊里，环唇内；
其支者，复从肝别贯膈，上注肺。
——《灵枢•经脉》
丑时最需要养肝血
丑时（ 1： 00~3： 00）是足厥阴肝经气血最旺的时刻。从经络循行上可知肝经属肝络胆。
肝藏血， 肝脏能贮藏、 分配和调节全身的血液及疏导全身功能活动， 使气血调和另外， 肝经
从目系下颊里 ” ，肝开窍于目，肝经气血和眼睛关系密切。如果肝经气血出问题就会有两胁
肋胀痛、胸闷、胃口不佳、口苦、腹胀腹痛，出现黑斑、眼袋、黑眼圈等。
丑时养肝血最好的办法是静卧
人躺下休息时血归于肝脏， 眼睛得到血的滋养就能看到东西， 脚得到血的滋养就能行走，
手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能把抓取。所以养肝血到关重要。人只有
休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，会
导致肝气不舒、肝郁气滞，所以睡眠不好的人会时常发脾气。
寅时——肺经当令
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肺手太阳之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺横出腋下，下循臑内，行
少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端；其支者，
从腕后直出次指内廉，出其端。
——《灵枢・经脉》
寅时沉睡滋养肺
寅时 （ 3： 00~5： 00） 肺经旺。 这时气血由阴转阳， 肺经将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，
迎接新的一天到来。就是从这个时间段开始，人体的气血根据需要开始重新分配。这个时间
是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。熬过夜的人知道，凌
晨三四点钟最难熬， 那是因为身体不让你熬， 这个时候气机是 “肃降” 的， 如果坚持熬下去，
就是在往外、往上调自己的阳气，对人体的伤害非常大。
寅时睡浅常练气
寅时肺经最旺，肺有病的人经常会在寅时醒来。肾属水，肺属金，按照五行理论，金
生水，虚则补其母，补肾也可采用补金的方法，即“金水相生”法。不论肺病还是肾病，寅
时醒来后要是觉得睡不着的话，不妨披好衣服练习面南盘腿静坐。寅时乃肺经当令，肺主一
身之气，肺朝百脉，是练气的最好时机。
卯时——大肠经当令
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大肠手阳明之脉，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，上入两筋之中，循
臂上廉，上腺外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆