文档介绍：怎样让腿变细变长塑造性感美腿减肥难, 大腿减肥更难。为此, 健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时, 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法, 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服, 所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时, 可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性的增氧运动,但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿, 可以在浅水中行走, 或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。为了使大腿减肥, 每次锻炼需 30 分钟, 每周至少 3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的 60 %,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力, 可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握, 若锻炼强度低且较容易进行, 则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走 1 小时和跑步 20 分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前, 最好让医生给你进行一下身体检查, 然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加, 但每周平均增加的锻炼不应超过 20% 。自我判断的最好方法是, 锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤, 可以先做一些准备活动, 如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前 1-2 小时左右,比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲, 背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置, 另一条腿向侧面伸直,直至与身体成 90 度角,试着在每一条腿上做 3组( 每组 10次) 这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直, 另一条腿向侧面伸和向后伸, 尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行, 在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成 45度角,然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只锻炼外侧肌肉, 从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后, 可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步, 直至后膝离地面 15 厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组 10 次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样, 可以先慢一些, 并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。合理饮食专家认为, 大多数腿部减肥不成功者, 主要是由于太依赖锻炼, 而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入, 但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此,在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的食物,如快餐等。=========================== 三大黄金美腿新法则, 众美眉们一方面正为怎样有效