12种有助于睡眠的食物.doc

文档介绍：最佳答案 12 种可以帮助睡眠的食物 1. 食醋催眠: 有些人长途旅行后, 劳累过度, 夜难安睡, 可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。 2. 糖水催眠: 若因烦躁发怒而难以入睡, 可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。 3. 牛奶催眠: 牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一, 它不仅有抑制大脑兴奋的作用, 还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一, 一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。 4. 水果催眠: 过度疲劳而失眠的人, 临睡前吃苹果、香蕉等水果, 可抗肌肉疲劳; 若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。 5. 面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。 6. 小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为, 它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。 7. 鲜藕催眠: 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素, 具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法: 取鲜藕以小火煨烂, 切片后加适量蜂蜜, 可随意食用,有安神入睡之功效。 8. 葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等, 具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。 9. 莲子催眠: 莲子清香可口, 具有补心益脾、养血安神等功效。近年来, 生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲***、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素, 进