文档介绍：意拳养生桩入门
姚承光
意拳的养生桩，是意拳最基础的入门桩法。意拳首要强调的 是精神假借，意念诱导，运用良好的意念活动，使人体大脑的中 枢神经得到了休息和调整，同时促进了血液循环，中枢神经得 | 到休息调整后，调节皮质下中枢的功能就越强。血液循环的加
强能使组织细胞的新陈代谢功能就更旺盛，实际上，养生桩就 是精神和肌肉、肢体同时锻炼的一种医疗体育，有病治病，无病强身，并给学习意拳 技击功法打下了良好的基础。
一、意拳养生桩法一一撑抱桩
双足平行分开与肩同宽，足心微涵虚，足趾似有微微扒地之意，自身自然直立， 不偏不倚，头顶上似有小线上提，头似顶非顶虚领挺拔，膝关节微曲似有上提之意， 脊柱自然竖直。肩要自然舒展，不可耸肩，臀部似坐一高凳。意念假借后脑部、后 颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似微靠身后的大树或墙上，似靠非靠。身体 站好后，将双手慢慢抬起平步撑抱桩至胸前呈抱球状，肩要放松，腋下涵虚，时与 手掌呈450角。双手距胸部尺许略远，掌心向内，五指相对,双手五指之间距离为 二至三拳。双手五指微张，意有五指缝中各夹一棉球之意，不可用力分开，自然微张 即可。双手双臂抬起时意念假借怀中似抱一纸球或气球之感 ，球与胸部、腹部、 手臂、手心、手指内侧，似有轻轻的接触，用力抱球要瘪，无心抱球要落，总之意念 中的要求则是似有非有，要有不被微风吹走之意。双手双臂抬起时，意念假借腋下 及双臂双手下侧似搭放在桌面上或抬起搭放在水中漂浮的球上，尽量运用意念假 借，使双臂放松，松到仅能维持手臂重量即可。
练功时，面部表情要似笑非笑，两唇稍露缝隙，颈部肌肉放松，双目前视微向上 方，不要仰头或低头，练功时也可闭眼去练，要呼吸自然。周身放松，忌用拙力，只要 能使身体自然直立，手臂抬起的姿式正确，即为达到站桩中松的要求。以上所谈的 是站桩时对姿式动作的意念要求，不可刻意一味追求姿式上的意念，而要将自己置 身与大自然融为一体的意境。
二、意念的运用
假借自身站在温暖的泉水中，温暖的泉水浸泡全身肌体有温暖入微的舒适
之感。这时要着意体会身体的腿部、腹部、胸部、头部正面似有水催动身体的微 微阻力和水与身体微微的摩擦之感。这时身体自然的有微微后靠之动 ，就在身体
向后微靠运动时，要同时体会到身体的后部仿佛有水微微的阻挡，双脚的五趾同时 微微扒地，一微靠即止要保持身体的平衡，反之，水从后面缓缓催来，催动身体向前 身体的正面仿佛有水微微的阻挡，总之要着意体会水推动身体时从前到后、从上 到下时的阻力感。练习时，只可用意，自然一些，去体味水推动身体的感觉，不可用 力去强求。
假借自身站在世外桃源中，苍松翠柏，鲜花盛开,远处高山流水，近处鸟语花 香，空气新鲜，微风拂面，毛发衣服飘飘然，悦耳的歌声随风飘荡而来，心情愉快，仿 佛身临其境中股的轻松舒适。
假借自身站在轮船甲板上，大船乘风破浪向前行进，和煦的阳光洒在身上， 海风轻轻吹动我们的毛发和衣裳，海鸥在船的上空飞翔和鸣叫，仿佛似能听见海浪 轻轻拍打船边，自身仿佛与船体在水中上下沉浮，随波逐流，和风日丽，胸臆大开。 以上所举之例都是意拳养生桩练习时的意念活动 ，意念活动可以多种多样，只要是 有益身心健康的意念活动都可以去想，不可拘泥和执着，要顺其自然。意拳养生桩 的练习，与所谓气功的气沉丹田、大小周天，完全有着本质的不同。
意拳明家王继祥神法谈养生桩
养生桩也很简单，是入门的东西，是乡老结合心意（行意）桩法、黄帝内经、少 林立神功所创，但就是这个桩法，当年治好了我多年的疾病，也是功力大增，受 益良多。我就先就从神法角度简单说说当年所练的感觉与体会。 我所学养生桩桩
功从神法（心法）角度看有四个阶段，即初神、二神、三神及四神。现只想结合 自己修炼过程，谈谈初神阶段感受，其他阶段，不敢妄谈。
在初神阶段，功法上大体有四五个阶段，或四五个层次。第一层次为 “粗住”，
第二层次为“细住”，第三层次为“欲界定”，第四为“未到地定”，第五为“色 定“。我的感觉，第一层次最难达到，尤其站中低桩，我学功时站的是略低于 高桩的中桩，因有机缘，有幸冲过这一关。第一层次要求身体端正、收心、放松、 调和气息、心神不散乱，逐渐虚凝 、舒适得力。这是初入定最初发相，名 “粗 住”。这是一个痈苦过程，不说收心入静，只是要达到舒适得力，就比较困难。
许多人常常站20-30分钟因忍受不了腿部酸痈而放弃，没有冲过假疲劳关。在此 阶段以前，我感觉最好的心法就是坚持，只管按老师要求去站，不要看书、找秘 诀，看也没用，懂也是似是而非。只有冲过疲劳关，达到舒适得力，感到即使站 更长时间也不觉酸痈才能初步得到站桩乐趣。 当达到这一阶段后，继续训练，逐 渐既能进入第二阶段“细住”，即心澄静安稳、外不缘内，内不缘外，心俞凝俞 细，头部非