文档介绍：冬训课目操作规程和评判细则
（试行）
二。一八年二月
目录
一、 3000 米跑 2
二、 俯卧撑 3
三、 仰卧起坐 4
四、 背负空气呼吸器5000米跑 5
五、 400米疏散物资救人 5
六、 100米负重跑 7
七、 60米肩梯跑 8
八、 负重上10楼 9
九、 单杠卷身上 10
十、双杠臂屈伸 11
H、搬运重物折返 12
十二、绳索攀爬 13
冬训课目操作规程和评判细则
一、 3000m跑
（一） 场地设置
400m标准田径场地或其他场地。
（二） 操作程序
听到“开始”的口令，参训人员向前跑进，冲出终点线。
（三） 操作要求
1、 参训人员着体能训练服，运动鞋。
2、 采取正确的呼吸方法，调整呼吸节奏；采取适宜的步幅、 步频；摆臂幅度不宜过大。
3、 训练前和考核前开展不少于 30分钟的热身运动。
（四） 成绩评定
1、 计时从发令“开始”至身体有效部位越线为止。
2、 20-29岁及格：15分钟；30-34岁及格：16分钟；35-39 岁及格：17分钟；40-44岁及格：18分钟；45-49岁及格：19分 钟。
（五） 评判细则
有下列情况之一者，不计取成绩
1、 跑步过程中越过跑道最内侧实线的，取消成绩。
2、 发现替考的，取消参考单位此项全部成绩。
二、 俯卧撑
（一）场地设置
在训练场上标出起点线，距起点线 lm处放置垫子若干。
（二）操作程序
听到“开始”口令，参训人员左脚向前一步，双手手掌向前 ， 在双脚两侧前约20 cm处着地，两腿后撤伸直，双脚并齐成俯撑， 做两臂屈伸动作。完成动作后，成立正姿势。
（三） 操作要求
1、 参训人员着作训服，作训鞋。
2、 俯撑时，头、躯干、臀及腿与身体纵轴呈直线。
3 、下俯时两肘内合，撑起时两臂伸直。
（四） 成绩评定
1、 自发出“开始” 口令后 3分钟内完成个数记取成绩。
2、 20-29岁及格：50次；30-34岁及格：40次；35-39岁及 格：30次；40-44岁及格：20次；45-49岁及格：15次。
（五）评判细则
出现下列情况之一者，该次不计数：
1、 撑起时两肘关节未完全伸直。
2、 出现塌腰或屈膝等动作。
3、 除手脚外，身体其他任何部位着地。
三、仰卧起坐
（一） 场地设置
在训练场上标出起点线，距起点线 lm处放置垫子若干。
（二） 操作程序
听到“开始” 口令，参训人员仰卧于垫子上，两腿并拢，含 胸低头，腹部用力，上体屈起成坐姿，然后上体后倒还原成仰卧 姿势。完成动作后，成立正姿势。
（三） 操作要求
1、 参训人员着作训服，作训鞋。
2、 起坐时，上体与下肢小于或等于 90度角。
3、 仰卧时，肩部与地面或垫子接触。
（四） 成绩评定
1、 自发出“开始” 口令后 3分钟内完成次数计取成绩。
2、 20-29岁及格：50次；30-34岁及格：40次；35-39岁及 格：30次；40-44岁及格：20次；45-49岁及格：15次。
（五） 评判细则
出现下列情况之一者，该次不予计数：
1、 仰卧时肩背部未接触地面或垫子。
2、 上体前屈时脚跟离地。
3、 借助臀部的反弹抬起上体。
4、 上体与下肢夹角大于 90度角。
四、背负空气呼吸器 5000米跑
（一） 场地设置
400米标准田径场地。
（二） 操作程序
参训人员背负空气呼吸器（不携带面罩）在起点线处立正站
好，听到“预备” 口令后，做好起跑准备，听到“开始” 口令后,
向前跑出，冲出终点线。
（三） 操作要求
1、 参训人员着体能训练、运动鞋。
2、 空气呼吸器气瓶容积为 、压力不小于25兆帕
（四） 成绩评定
1、 计时从发令“开始”至身体有效部位越过终点线为止。
2、 优秀：25分钟；良好：27分钟；及格:30分钟。
（五） 评判细则
有下列情况之一者，不计取成绩
1、 完成全部操作后空气呼吸器压力低于 25兆帕的。
2、 跑步过程中越过跑道最内侧实线的，取消成绩。
五、400米疏散物资救人
（一） 场地设置
在400m环形跑道上标出起点线（终点线），距起点线100m、 200m、300m、350m处分别标出器材线，在各器材线后 2m分别 标出器材放置区。在起点放置区放置泡沫桶 2只（各16kg）, 200m 器材放置区放置液化气罐瓶 1个（规格15kg，空瓶），300m器材 放置区放置假人1具（60