文档介绍：怎么练太极拳?----朱天才说:
 一、为什么叫太极拳
           拳谱曰:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。”一切静谧无息寂然不动就是无极,古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图,无极而现有机,无一物而包万物就是无极生太极,阴阳互济达到对立统一,就是太极。天、地、人为三才,人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为“太极拳”。
          二、古人曰:“没有规矩不成方圆”。学陈式太极拳,就要按照陈式太极拳的规矩,一招一式的学好练好,学练时一定要守规矩,合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢?
        :两眼平视,一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等,头正精神才可以领起。
        :拳谱说:梢节在手,梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45°,超过则不僵滞。
        :无论是开与合,顺逆缠等均要注意沉肘,肘不贴肋、肘不过肩。
        :拳谱说:根节在肩,肩不松则手臂转关运行不灵。
        :两肩微微下沉内扣,胸含则背自然拔,内气自然可以下沉至丹田。
        、胯要松、裆要圆:腰、胯、裆是分不开的,要紧密结合。以腰为主,腰为轴心,腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合有三种形态:(1)运势时,转腰活胯或旋腰转胯,腰随动作旋转,或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。(2)定势时:塌腰圆裆,下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例:右脚掌微外撇45
°,小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90°,左脚掌朝前,脚腕微扣,用膝后委中穴撑起膝盖,左脚体现出蹬劲,脚趾要抓地。(3)发劲时:拧腰扣裆,这只是发力时的一瞬间,马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态,为转下式做准备。
       :膝后委中穴是关键,但也不能撑,要有蹬劲,而不要撑劲,脚要沉,脚趾抓地。
       ,老辈说:要想拳练好,先把圈练小,如何划圈要有标准,划两条垂直的十字线,把圈分成四等份,每个角90°,共360°。设定人站在圈心,练势时要掌握好度数,开臂以65°~75°之间为宜,最多不超过80°,超过就太开了,以鼻为中心,双臂各护一边,不能越界,上护头、下护裆。以弓手为例,上行的手与鼻间距以一小臂为宜,下面的手与裆间距以一拳为宜,运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45°为宜,左右旋转的范围在90°之间。这样练一定会很圆顺,会很艺术。一个圆既无起点也没有终点,但又随出可以作为起点和终点,圆中有直、直中求圆,这就是圆的变化。功到千遍自然圆。
      
      (一)太极拳的功益
      ,内练一口气,是气功的最高境界,练拳时注意口不能张口,以鼻呼吸,口始终微闭,舌抵上腭,这样就不会口干舌燥,有利于唾液的产生和保留,《黄庭经》上说:
“唾液是圣水”。练****时将唾液咽到胃腔中,可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气,完成后立即闭上。
      ,把丹田之气练的饱满鼓荡,可起到按摩内脏的作用,可消除体内脂肪。