文档介绍：网络流行词“拖拉机”——用来形容那些办事拖拉、效率低下的“拖拉”一族，不乏戏谑的意味。
老师，我不想成为“拖拉机”！
江苏省大港中学 孙开霞
本文刊发于2014年第10期《心理与健康》
同学小A就是“拖拉”族中的一员。
“上个周末学校放月假。我带了数学作业回家做。周六上午八点开始写，写了半个小时，好友小陈过来找我玩。他是我初中最好的朋友，现在来找我，我没有理由不陪他。中午吃过饭后，小陈回家，我感觉有点累，就睡了一觉。谁知三点半才醒。醒了以后，又看了一会儿电视。到了晚上，重新坐到书桌前面的时候，又想，算了不做了，明天再说吧！结果第二天，我又只做了一点点，就想等晚上到了学校上自****的时候再抄别的同学的吧。老师，你看看我这一年制定的学****计划，考虑得很细致，可是就是做不到。”
我看着他的计划，说道：“你有拖拉的****惯。”
“是的。老师，不瞒您说，我也感觉我太能拖拉了！如果不拖拉，我的成绩肯定不会像现在这样。拖拖拉拉的，哪来的好收成啊？”小A垂头丧气地继续说：“老师，我不想成为‘拖拉机’。”
给“拖拉”族把脉——
我做了将近十年的高中生心理咨询，每年都会遇到好几例诸如小A这样的案例。他们不断地为自己制定计划，然而却又因怠于行动，致使计划执行力度太差。他们也分析过问题背后的原因，可是由于没有切实的行动来保障，大多数的原因分析都成了空谈，目标自然也不了了之。
计划执行率低的原因在于一个人的拖延行为。当一个人在面临一项必须完成的活动时，不能立刻、持久投入，而是从事与之无关活动，这就是拖延行为。具有拖延行为的人，一般来说，缺少控制自我欲望和进行有效自我管理的能力。
爱拖延的人还有一个很典型的特征，就是很容易为自己找寻藉口：朋友来了、出门逛街、甚至光线不好等都可以成为其不完成任务的理由。其实，诸如小A这样的学生，对自己还有一些要求，并没有到完全放弃学****的地步，所以才心生纠结、不安与焦虑，急切地想改变目前的现状，期望自己的学****生活更有效率。
面对小A拖延、计划执行率低这个问题时，该如何应对呢？
量化拖延所导致的后果，帮助小A更清楚地认识到拖延的危害。
小A有很强烈的改变拖延行为的愿望，但是对拖延行为的后果的评估仍然是模糊的，因此，在咨询第一步，我采用了量化的方式，以帮助小A清晰地认识到拖延行为带来的严重后果。我以1、2、3、4、5五个数字来表示拖延行为的后果差异，1是没有危害，2是轻度危害，3是中度危害，4是严重危害，5是不可逆转的危害。由小A根据这五个量级，来评估拖延行为可能导致的后果。这样的量化评估面向三个时间段，分别是过去一学年、现在和未来一学年：
在过去的一学年里，你因为拖延已付出了一些代价，如果用上述量级来表示后果，你认为是哪一个？
现在，你因为拖延正在付出一些你不想付出的代价，如果用上述量级来表示后果，你认为是哪一个？
如果继续像以前一样拖延，在未来一学年中，你可能还会付出一些代价，如果用上述量级来表示后果，你认为是哪一个？
小A沉思片刻之后，给出了答案。在过去的一年里，由于学****上的拖延，导致中考差三分，家里为此还多支付了两万五千元择校费。小A回想起自己给家里带来的金钱负担，