文档介绍：好的东西是不会随便流传出来的 没有缘分的人 还是好好锻炼身体吧 以现在的锻炼方法能
把肌肉组织的强度翻个三四倍就已经很厉害了 并不是一身疙瘩肉的 是指你本身肌肉的密
度吧 废话不多说 正题如下：
首先练习一种逆腹呼吸法， 吸气时由鼻子自外界吸入新鲜空气至胸腔肺脏中， 同时收小腹将
腹部浊气挤入胸腔肺脏中【勒紧裤腰带 呵呵 ~】 ，吸气时缓缓均匀进行。吐气时则反其道而
行【松开裤腰带吧 嘿嘿 ~其实把动作越夸张越好 ~】 ，将胸腔肺脏中的一部分气体自口鼻呼
出，一部分送自小腹【这个是难点 但是时间长了就明白了 这是感觉方面的事】 ，放松吸气
时收缩的小腹，同样的呼气时也要和吸气时一样缓缓均匀进行。
这种呼吸方法， 每次呼出的气体至少有一半是从腹部来的浊气。 进行这种呼吸方法时， 上身
必须保持正直，气才会顺，下半身可以盘腿而坐，或正襟坐于椅上，或呈站立姿势，或走路
的时候。
这种呼吸法所呼吸的是空气， 另外配合这种呼吸法可以同步进行罡气的收纳， 刚起就是平常
我们所说气功的气。 在熟练了逆腹式呼吸法之后， 即可将这种空气的呼吸动作交给身体的反
射动作无意识进行【说白了就是练熟了】 ，随后将意念控制罡气的收纳【下面的比较有意思
了】 。
刚起的收纳，在起步练习时，先配合空气的呼吸。 当进行逆腹式呼吸法吸气动作的同时，将
意念置于头顶正中央的的百会穴， 想像一道无形的罡气自百会穴循着身体内部的中心线用意
念将之吸入体内直达胸腔【这个环节比较抽象，掌握感觉就行没必要死板的去遵守】 。这是
身体会自然保持直立【因为你在对你内部的中心线集中注意力】 ，之中心线垂直体面【想象
自己是个等边三角形 ~】 。吐气时将意念集中于小腹丹田，则罡气将自胸腔纳入丹田。
这种呼吸法， 第一个吸气动作进行时， 同时吸进空气和罡气； 第二个动作则吐出空气纳入罡
气，吐和纳是同时进行的，所以称之为吐纳之术。
通常这种呼吸方法，如果动作正确，进行了三五次呼吸之后，就会出现打呵欠的现象 【别
自欺欺人， 不要想象打呵欠方面的事， 打呵欠是很容易受到条件反射影响的！ 】 ， 接着眼睛就
会有泪水出现。 平时想打瞌睡时， 用这个方法也很容易提神。 这种方法实际上是吸收天地之
气，成为身体的罡气，是养气最好的方法。
许多气功的修炼都重于气的运行， 其实要先养气， 气足了自然会在身体中运行。 但如身体血
液总量不够， 气是留不住的 【这就是为什么练气的要吃人参了 ~】 。 血液是身体各种物质和能
量的载体， 当然也是气的载体。 这种养气地方法配合其他的养血方法， 会使健康和控气的进
步会事半功倍。
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