文档介绍：椭圆机如何使用的正确技巧
.热身
双手握住立杆扶手非心率扶手，双腿交替踩动踏板，双臂跟随立杆做自然运动，进行 5分钟左右的热身运动。
.锻炼
调高运动阻力如果是内置的运动程序则无须人工干扰，双腿增加踩踏力道和速度，双臂跟随立杆并配合进行“推”和“拉”的运动。
.全身配合
腰、臀部位跟随踏板及立杆进行整体运动，从而达到全身运动的效果。
.恢复运动
在我们使用椭圆机锻炼时也是需要休息的，在运动过程后段进行5分钟左右的“恢复” 运动就可以了，并没有太多的要求，“恢复”过程由急到缓，让身体有足够的适应过程。
.请穿运动鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光脚运动，考虑到安全性与运动效果，即使在室内也最好穿运动鞋进行锻炼。
.普通人群
椭圆机的适用人群广泛，是一种男女皆宜的健身器材，如今越来越多的人购买椭圆机在家进行锻炼，椭圆机是一种比跑步机更加安全、更舒适的运动器械。
.膝关节受损人群
由于没有硬着力点，椭圆机运动最大的一个特点就是对膝关节的损伤极小，对于有腰、腿、颈部等关节问题困扰的人群更加适用。
.不建议儿童使用
虽然椭圆机很安全，但是并不建议小朋友独白玩耍和使用，小朋友不能够单独处理意外事故，由于椭圆机飞轮惯性较大，小朋友很难控制，所以最好在家长陪同下使用。
.减少关节的冲击力
椭圆机的设计十分巧妙，我们使用时椭圆机的运动轨迹充分符合人体运动学原理，锻林时非常舒适，不会感到难受，椭圆机还减少了运动中对身体各关节的冲击力和压力。
.可变化的锻炼级别，阻力可调
加入交叉训练，调节不同阻力，分阶段分强度锻炼，充分达成健身目标。
.手脚配合全身运动
在椭圆机上锻炼，不仅可以训练运动的协调性，还能同时达到活动上下肢的肌肉群，达到全身参与的一种有氧运动。
.锻炼变得轻松舒适
椭圆机的运动轨迹是椭圆的，没有急停动作，即使还有落地动作，冲击力也会被椭圆机吸收缓解，可以说在椭圆机上锻炼还是比较舒适的。
1、不要在椭圆机上做向后登的运动，有些人认为向后登能更好的