文档介绍：成年女性生理周期减肥心得
第一期：减肥预备期——月经开始后1—7天
一，表现，月经来临时体内孕激素和雌激素分泌下降到最低点，此时女性往往情绪不 佳，无缘无故地忧郁，发脾气。新陈代谢减慢，人也懒得运动，一不小心就可能大吃一顿， 多余的热能积聚体内于减肥不利。此期一定要放松心情，均衡饮食为下一阶段减肥做好准备!
二，减肥方案
不宜针灸。
建议每天运动0. 5-1小时，运动方式轻柔，舒缓，不宜激烈。
食谱：以清淡为主。
多吃含Vbl2,钻，铁等与造血有关的食物，如瘦肉，动物肝脏，紫菜，油菜, 木耳，豆类，雪里航等。
主食粗杂搭配，米面为主，一天8两.
多食含钙食物，如钙不足会引起子宫痉挛，产生痛经。钙的最好来源是牛奶, 每天100ml非常有必要！
禁烟酒及辛辣燥热食品，忌生冷寒性食物，少吃酸性食物，少吃咸食，以防 水肿。
饮水，每天在2000ml以上。可防皮肤干燥，促进排泄。
第二期：减肥高峰期——月经后8-14天
一，表现。女性排卵一般在月经开始后的第14天，此期雌激素逐渐上升，至排卵前 达到第一高峰，同时雄激素分泌也在上升。二者加快体内三大热能物质燃烧，所以这一期 是减肥的高峰期，此期新陈代谢加快将月经期积聚体内的水分排出，减肥效果最明显了！
二，减肥方案
可以天天针灸.
每日运动量保证在1小时以上，可以做各种剧烈运动如跑步，打球等耗能高的项目，还 可以做自己喜欢的有氧运动，此期的体能和接受能力都是一流的，不运动简直是浪费！
食谱，每日总能量控制在1200KC左右，禁吃高能高脂食物。
果蔬热能低，可供人体所需各种维生素，矿物质，微量元素，是多吃的对象。但 以含丰富纤维的为主，可以减少因节食带来的饥饿感，特别多吃有利于代谢的冬瓜，芹菜， 胡瓜等，可加速减肥进程！
水，每天2500ml以上，促进废物排泄.
第三期：减肥平台期——月经后15—21天
一，表现：此期为排卵后的一周，雌激素有所下降，但至第21天时又达到第二高峰, 孕激素开始升高渐至高峰，皮肤状况变得不稳定，皮脂分泌增多，黑色素活化，可能长痘痘 啊！此期不会有什么特别的感觉，心情可能变得比较起伏，或平静，或急躁，新陈代谢开 始减慢，减肥效果相对不容易了.
二，减肥方案
隔天针灸一次。
每日运动1小时左右，运动量相对剧烈些，如跑步，跳绳，爬山等，尽可能多消耗能量和脂 肪，但要劳逸结合。
食谱：和第二期相差无几，注意多食含B族维生素的食物，可调整月经和镇静。
第四期：减肥停滞期一月经前一周
一，表现：此期雌孕激素都下降，月经来潮时下降至最低点，黄体激素分泌活跃，引起皮 下脂肪活跃，脸上会有油腻和粉刺，身心状况开始不稳定，感觉比较复杂，前期精力还算旺 盛，后期却容易疲劳，接近第一期的状态。
二，减肥方案
隔天针灸一次，月经前一天勿针。
每日运动0. 5-1小时，运动方式舒缓，以促进血液循环，减少水肿及痛经为目 的。前期可做长时间的有氧运动，如快走，体操等，可减轻胸部胀满，闷痛症状，后期运动 时间，频率，强度要逐渐下降。
平卧时抬高下肢或点压水分穴减轻水肿。
食谱：能量每日控制在lOOOKc左右，切忌过度节食，以备向月经期过渡。
a,多吃高蛋白食物如瘦肉，牛奶，鸡蛋，大豆制品。
果蔬多食仍在例，要多吃含钾高的如香蕉，土豆等，可减轻水肿