治疗失眠的最好方法.pdf

文档介绍：晚上失眠吃什么好
失眠中医称不寐，西医称神经衰弱症，是睡眠障碍中最常见的病症。 失眠指的入睡困
难，睡眠中间易醒及早醒，睡眠质量低下，睡眠时间明显减少，有严重的患者还夜不眠。
失眠产生的原因
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
2、个体因素：不良的生活****惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等
3、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠
4、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出
来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这
种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是
长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤
怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不
能。
5、植物神经紊乱引起失眠，这种现象是失眠的最主要原因，植物神经系统在生理上由
大脑皮质神经进行支配和调节。正常情况下大脑皮质的兴奋、紧张交替进行，协调一致。大
脑是人情感、思维的主体，当外界的情志刺激因素强度过大，或持续时间过长，进而导致大
脑皮质的部分区域过度兴奋，统一协调功能失常。如果解决“失眠怎么治疗”的问题就应该
首先解决植物神经紊乱的问题。
晚上失眠吃什么好之食疗方法
百合粥
取干百合 30 克（新鲜 60 克）、粳米 60 克、红枣 10 粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服
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用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
栗子龙眼粥
栗子 10 粒（去壳切碎）、龙眼肉 15 克、粳米 50 克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补
心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
龙眼莲子山药粥
取莲子 30 克、龙眼肉 30 克、百合 20 克、山药 20 克、红枣 6 粒、粳米 30 克，文火煮
粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
茶叶加酸枣仁
每天早晨 8 时以前，取绿茶 15g 用开水冲泡 2 次，饮服，8 点以后不再饮茶；同时将酸
枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取 10g 用开水冲服。连续服用 3～5 天，即可见效。茶叶
能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖