减肥方案.doc

文档介绍：: .
减肥方案一 ：
起床喝一大杯白开水（可少放蜂蜜，果醋）
早饭：红豆绿豆粥
水果间餐一：木瓜牛奶
中饭：花生鸡爪汤
水果间餐二：黎（水分大的水果）
晚饭：红豆绿豆粥
红豆绿豆汤：
材料：红豆 100 克，绿豆 100 克，山楂 30 克，大枣 10 枚
做法：将所有材料共放在锅中，加 1000 毫升冷水，煎到豆烂即可 （温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时， 会比较容易煮烂的 ）
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。 注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
运动：呼啦圈、跳跳舞
减肥方案二 ：
早上：燕麦粥，稠稠的一大碗，一颗水煮蛋， 10--11 点期间吃一个喜欢的水果 ~
中午：我一般到了 12 点不会饿，但是有的童鞋要是饿了的话，燕麦粥 + 小青菜（少油的就行，也不要没一点 点油） + 瘦肉，跟我一样的话，那就等到下午 2--3 点的时候再吃，之后 4--5 点吃一个水果
晚上：各位童鞋 ~~~ 忍忍吧，晚上对于减肥的人来说很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一个小小的猕猴桃 或者苹果什么的，吃了就不要再想别的东东了 ~~~PS, 晚上最好不要吃香蕉，热量太大
好啦 ~~~ 我一般都是这样吃，然后喝水喝水喝水 ~~~~ 偶尔周六或者周日，吃一顿正常的饭 ~~ 一周给自己一 天的时间放松一下也是 OK 了哦 ~~
燕麦这家伙真是个好东西 ~~ 除了把我身上的肉减掉了，而且现在皮肤比原来好得多，比原来白的多，更重要的
是，超级排毒 〜〜咳咳，大家明白的 〜哈哈哈哈..…