文档介绍：乒乓球业余选手步伐训练八要点一. 步法的关键问题(1 )含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性; (2 )身体稍弯腰前倾,重心稍在前脚掌上; (3 )身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上; (4 )重心快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱; (5 )抢占合适的击球位置,保证身体重心的平衡; (6) 充分认识乒乓球“三分手法, 七分步伐”的至关重要性, 做到手步同练。二. 术语的说明(1 )同侧脚和异侧脚来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。(2 )迅速上位身体快速运动到适宜的击球位置。三. 简单步法介绍(一) 单步 1. 移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。 2. 实际运用于: ①接近网小球②处理追身球③单步侧身攻④在来球落点位于中线稍偏左, 对推中侧身突袭直线, 对搓中打突击时常用。(二) 跨步 1. 移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步, 身体重心即移到跨步脚上; 此步法有降低重心的毛病,在业余选手使用比较多。 2. 实际运用于: ①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球②削球打法,左、右移动击球③跨步侧身攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动④跨步扑正手攻,当来球速度较慢, 但离身体稍远时,右脚向右前上方跨一大步,左脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成扑右移动。(三) 碎步 1. 移动方法:在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。 2. 实际运用于:当步法移动到一定的位置,还没有找到合适的击球点时,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。(四)交叉步 1. 移动方法:身体重心向来球方向快速转移,两脚同时用力蹬地, 异侧脚向来球方向跨出,同侧脚腾空迎球,以腰带手快速击球,球击出后双脚落地。 2. 实际运用于:快速扑右正手攻,或快速侧身正手攻。四. 重点步法介绍(五)并步 1. 移动方法: 重心略倾向移动方向的同侧脚, 同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚,与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚,异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。 2. 实际运用于: ①快攻选手在左右移动中攻或拉球; ②削球选手正反手削球; ③并步侧身攻,多用于突击搓或削球,右脚先向左脚后并一步, 以便转体,随之左脚向左侧跨一步。④并步扑右攻, 左脚先向右脚并一步, 以便转体, 随之右脚向右侧一步。四. 基本功训练 1. 单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。 2. 侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练****时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前, 以脚掌的内侧用力。五. 单拍节奏训练 1. 可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍; 2. 以并步为例: 先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作; 向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作