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健身房减肥计划
健身房减肥计划
健身房减肥计划
计划一:健身房减肥计划
去健身房做锻炼想要减肥瘦身的人有很多,作为一个新手什么样的健身房减肥计划最好呢?新手去健身房锻炼一定要注意运动强度和运动量!下面我给新手们推荐一个合理的健身房减肥计划,让你也能高效的燃烧脂肪!
①如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6。50至7。00之间(根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加漫漫加长时间。
②跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定,比如做15个一组,中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落,也不要全部放下,腹部要收紧,因为你在锻炼腹部,而不是脊椎……
③最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话,应该选择重量轻,次数多的训练计划。不要担
心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人肌肉本来含量就少,在流汗时肌肉也会漫漫的流失,所以做器械训练只能是防止你的肌肉过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好,也适合做器械训练!
温馨提示:在健身减肥运动中一点要注意补充水分,健身减肥运动一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪!上面的这份健身房减肥计划,运动强度和运动量不是很大,也不需要太多的技术性问题,是新手们不悔的选择!
计划二:男士健身房减肥计划
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群:胸、背、腿、肩、腹、手臂,下面我就要给出详细的训练计划了,可能会涉及到一些健身名词,不知道你懂不懂,不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起,按照下面的顺序循环往复:
第一天:练胸
训练顺序:(大重量,四组,每组8-12次,如果
你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重,大于12次说明重量太轻,需要调整,后面我就不再赘述了)-->:上斜推举(大重量,四组);双周:双杠臂屈伸(可加重,四组)-->:平卧飞鸟(四组);双周:夹胸(四组)
第二天:练背
训练计划::颈后引体向上(可加重,四组);双周:颈前引体向上(可加重,四组)-->:站姿划船(大重量,四组);双周:硬拉(大重量,四组)-->:胸前提拉(四组);双周:耸肩(四组)
第三天:练腿
训练计划:(可超体重一倍以上,四组)-->(不少于1/2体重,四组)-->(四组)
第四天:练肱三头肌
训练计划:(大重量,四组)-->:站姿肘下压(四组);双周:仰卧臂屈伸(四组)-->(四组)
第五天:练肱二头肌
训练计划:(大重量,四组)-->:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)
第六天:练肩
训练计划:(四组)-