文档介绍：一坐在考场上心里就会很紧张怎么办
杨老师
您好！我是一名理科生。作为一个理科生，我深知做题 的重 要性，但是有的时候思维闭塞，一个非常简单的****题我会很长时候 都做不出来。做不出来心里就会很难受，接着去 做别科目的题，可 是也会很难做出来，弄得一晚上学****效率都不高。自己也不知道怎 样调节，最让我难过的是每次数学考试，一坐在考场上心里就会很 紧张，嘴里不停的冒口水，一张卷子总是写不完。我都快烦死了， 请老师帮帮我。 个快要狠死自己的学生(07/1/10)
这位同学：
您好！过了好长时间才给您回信，十分抱歉。这是因为学校 事务以及工作方面的诸多事情让我很难有时间坐下来给您回信，再 加上前一段时间电路出了一点问题，两周多时间电脑屏幕发颤而不 能让我及时处理信件，所以直到今日才有时间给您回信，望您海 涵。
您说“有的时候思维闭塞，一个非常简单的****题我会很长时 候都做不出来。做不出来心里就会很难受，接着去做别的科目的 题，可是也会很难做出来，弄得一晚上学****效率都不高"。既然您 挖空心思做不出题目，那么您是否考虑过先去放松一下大脑，调整 一下心绪。比如，看幽默、听音乐、做操、打拳、散步、冲一个热 水澡等，充分把自己负面的情绪转移，通过注意力的分散打到消除 或借缓步两清学的目的。
其次，找点自己喜欢的事做。喜欢什么就做什么，随心所欲 只要自己喜欢就行。当您全身心地投入在自己最喜欢的 事情之上 时，“心里难受，情绪低落”的情形自然就会从您的身上悄无声息 的溜走，如画画、制作工艺品、跳迪斯科等
第三，相信并运用自己的能力，相信自己可以控制生活、改 变生活，并能够掌握自己的命运。相信自己可以控制自我、改造 自我，并掌握自己的发展道路。
第四，寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻 求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困 扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调 整，或者得以宣 泄，进而达到调适自我、克服困扰的目的。
第五，积极的自我暗示。要看到自己积极的方面，经常 用积 极的内部语言对自己进行自我评价（比如，像一些短的 肯定的句子 去应付您的负面想法，像“我很有能力”、“我学****愉快”、“我 的学****就像玩耍一样轻松”之类，或集中精力应付生活中其他方面 的困扰，如“我很健康”、“我精力充沛”等），只要您每天好几 次，花几分钟在内心反复诵 读这些肯定句，边读边想向这些如何才 能成功，或也可以想 象它已经成为您生活中的一部分了，正在看着 自己改变，那 么用不了许多时间就会在您身上出现您想象的结果。
另外您说“最让我难过的是每次数学考试，一坐在考场上心 里就会很紧张，嘴里不停的冒口水，一张卷子总是写不完。”其实 您的这种情况，在考试的时候每个人都会或轻或重有所表现。为了
能有效地克服您的这种表现，希望您能做 到以下几点：
①端正思想认识。现代心理学十分重视人的认识对情绪和行 为的影响。心理学家指出，人的认识直接影响情绪，错误的或不现 实的认识（观念）会导致异常的情绪反应，进而产生各种躯体的和 心理的症状。如果矫正了这类认识，就能 改善情绪反应并消除症 状。因此，为了克服考试前焦虑不安和考试“怯场”现象，首先必 须端正思想认识。您应该认识到，考试的目的在于检查学****效果和 教师的教学效果，同时也是录取学生的一种手段，高考和