正确的健身走方法.docx

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正确的健身走方法
正确的健身走方法
很多人通常以溜达方式去走，其实这种方式既无质量又无健身效果。健身走要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用脚趾发力，让全身的肌肉参与运动，产生把人弹起来的感觉。健身走一定要坚持有规律地走，尤其是要做到三个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。如果经常间断运动或频繁改变步行时间、步行强度和步行节奏，会大大降低健身效果。
基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。
呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。
步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。
步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。
时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或4000-8000步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。
身体各部位自我控制的要点：
头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。
臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。
腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹”意识是最难的也是最重要的。
臀：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。
脚：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。

注意事项：行走时应选择空气良好、视野开阔、安全的场所。鞋要舒适合脚，柔软有弹性。快步走之后用中速走（90-100步/分钟）做整理运动。