文档介绍：新冠肺炎疫情心理防护手册
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新冠肺炎疫情心理防护手册
崔迎新吴路珂宋晨辉李欢编写
@春日里的你
若问疫情有多么凶险你的笑容就有多么感动若问平凡有多么伟大你的背影就有多么动人今天的中国是现代化的中国我们的时代是昂首奋进的新时代。
万里长江澎湃而来百折不挠与健康共存。
万里江山巍峨耸立砥柱中流与生命同行。
今天的中国是自信的中国我们的人民是乐观的人民——坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策。我们不仅需要健体更需要“健心”。
我们的阳光心态终将赢来春回大地播撒芬芳勃发生命。久闭的家门一定会被春风敲开。姹紫嫣红的鲜花一定会与你相拥。2021爱自己爱他人。
一、新冠肺炎与心理健康
2021年年末新型冠状病毒肺炎（COVID-19）在我国多地流行。各种各样的疫情信息铺天盖地人们开始感到担忧、焦虑甚至出现过度恐慌、焦躁不安等应激反应。疫情不仅影响人们的生理健康也会影响心理健康引发各种心理疾病。毫无疑问面对新型冠状病毒导致的疫情对于任何一个人来说都是一次心理承受力的巨大考验。尤其在我们得知病毒可以“人传人”医用物资紧张等负面信息侵入的时候更是容易造成持续存在的压力场域。
尽管病毒入侵的是个体但几乎可以说每个人在不同程度上都受到心理冲击和影响。新冠肺炎就像一面镜子照出了我们心理潜在的各种特质或已经出现的各种问题。在这场没有硝烟的战争中有感染者、有奋斗在一线的医务人员、有足不出户的自觉隔离的普通大众、有保障群众生活的军队和社会工作者······我们要认识到在与新疫情战斗的日子里大家不仅要应对疾病本身还要应对因疾病带来的众多未知而产生的“低气压”、“无名火”、“坏心情”、“烂脾气”······
亲爱的小伙伴们近段时间你是否曾经有过或一直处于这样的状态：
手机不离身时刻关注各方面疫情最新
手机不离身时刻关注各方面疫情最新信息失眠、坐立不安
看着确诊人数增加内心害怕甚至失眠
看着确诊人数增加内心害怕甚至失眠
突然打喷嚏或咳嗽也会担心自己是否被感染
突然打喷嚏或咳嗽也会担心自己是否被感染
担心疫情
担心疫情会加重担心返工复工精神紧张
人类本是命运共同体我们都需要关注疫情进展配合国家防控。但是长时间被疫情信息狂轰乱炸处于环境中或被周边人情绪所逐渐“传染”的你是否觉察到自己已经疲惫不堪心理状态和生活节奏被完全打乱？甚至可能仅仅是连续多天独居独处就已经觉得生活的“没意思”和“无意义”？也许只是因为不得不面对家里从不分担家务的配偶或一刻不安生的“熊孩子”而情绪失控？这些都是我们应该承认、正视并加以解决的心理隐患。
科学有效地进行心理修复和心态调整给心情穿好“防护服”是保持身心健康面对明天的正确做法。网上曾有报道大多数患有新冠肺炎而被治愈出院的人们在谈到自己的治愈经历和内心体会时都会提到这样一句话：“心态最重要信心不能少！”是啊心态、信心！重要的事情不止要重复三遍在经历着或经历过疫情“大考”的社会里人们前所未有地认识到心理卫生的重要性以及突发疫情对大家心理健康的影响。
二、新冠肺炎影响下的心理应激反应
(一）焦虑
1、表现
对疾病产生紧张不安的内心体验有回避行为出现明显的焦虑严重的还出现无明确对象的广泛性紧张不安、焦虑、烦躁经常提心吊胆有不安的预感呈高度的警觉状态。
2、建议
(1）区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。比如“我会得病吗?”是无解的但“我可以怎样预防?”是可以解决的。
(2）问自己：你担心的问题是实际存在的吗?它发生的几率大吗？比如如果离疫区较远相对而言你感染的几率较低。
(3）问自己：我可以做什么应对它?比如如果身在疫区或疑似出现症状你可以查阅医院发布的自检方式、学****省疾控发布的居家隔离指引、使用可靠的义诊服务等。
(二）易怒
1、表现
近段时间很容易烦躁不安、总是容易被激怒。特别是当看到身边的人不按要求严格做好防护或是不把当前的疫情当回事的时候就气不打一处来情绪激动恨不得和他人“理论”一番。又或是看到疫区被感染人群的悲惨遭遇这些都会感觉悲愤难忍不能保持平和的状态。
2、建议
(1）离开让你感觉生气的情景
对大多数人来说愤怒都是情境性的。如果你离开那种情境就
有可能出现相反的情况——你刚离开那种情境你的愤怒就开始消退。离开愤怒的情境可以防止愤怒情绪对你的控制。如果你在网上看到那些令人气愤的消息缓解你情绪的第一步就是立马放下手机做点其他的事情来转移自己的注意力。
(2）合理表达愤怒
当你觉得自己已经控制了情绪你就可以表达感受了。面对让自己生气、着急的亲人朋友时表达的要点是：真诚且不降低自己的原则。
①和对方说说哪些行为让你感到不满：“当你（做出怎样的行为时）”；
②说出自己的感受：“我觉得（我是什么感