文档介绍：调节情绪的方法
事件起因
“我”班男生甲课间与另外班级的女生乙不慎相撞，甲被撞倒后跌得鼻青脸肿，乙则造成轻微脑震荡而住进了医院。
“我”的做法
我们认为这是一起偶发事件 ，但是从受伤的程度来看，从人道主义的角度出发，甲家长应该去看望乙，表示慰问。事发当天，我把这个意思委婉地表达出来 。
家长反应
甲家长断然拒绝，而且找出一大堆理由来非难。这让我大感意外。更让人难以忍受的是，甲家长竟然“恶人先告状”，跑到校长面前指责说，“老师是学生在校的监护人，学生在学校里的安全应该由教师负责”，“这个班主任不管事，不关心学生，还欺负家长”等等。我知道后生气极了，但作为班主任又不能置身事外。
对我产生的影响
我对甲家长产生了强烈的厌恶感，这种厌恶感又弥漫性地迁移到甲学生身上，对甲越看越不顺眼，只要一看到甲，我就联想起那件偶发事件；一想起偶发事件，我就联想起甲家长粗俗不堪、无理取闹的形象，联想起几次三番在她面前受辱的难堪场面，我便既愤慨又苦闷。那段时间，我真正陷入了思维的误区，结果导致自己产生了严重的挫折感和情绪上的困扰，吃不下饭，睡不好觉。
情绪ABC理论中
A表示诱发性事件
B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释
C表示自己产生的情绪和行为的结果
A诱发性事件：我让甲家长去医院看望伤势较轻的女生
B不合理信念：只要一走进医院看望病人，就意味着她向乙方认错，她一认错乙方就会让她赔偿所有医疗费用。而她家生活条件不好，经济负担较重，乙生所花费的几千元医药费她是绝对无力承担的。
C甲家长的情绪和行为：为了避免承担经济责任，她就只能采取逃避的应对方式，坚决不肯去医院探望。对提出看望建议的我则恶语相向、到校长面前告状，还是想把责任推到教师身上，以便逃避赔偿。
分析家长后
在这次偶发事件中，双方家长虽然互不谅解，但终究没有大打出手甚至诉诸法律，这已是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也没有造成脑颅裂开或重度脑震荡，这更是不幸中之万幸也。事情原来可能还要糟糕得多，能够控制到现在这个程度，我这个当班主任的已经算是非常幸运了。这么一想，我的心里便平和了许多。以后再碰到这位家长，我渐渐地能够微笑着面对。再面对这位学生，不顺眼的感觉也越来越少，我还能跟他开开玩笑，时不时地称赞他几句。我觉得，渐渐地，我的情绪从黑暗的低谷重新回到了光明的世界。
1、理智应对：针对愤怒式的暴发，给自己十秒钟的时间缓冲。生气发怒是养生之大忌。医学研究证实，人在发怒时，能引起唾液分泌减少，消化能力降低，胃肠痉挛，心脏发堵，心跳加快，血压上升，呼吸急促，血中红细胞增加，血液粘度增大，肾上腺素分泌剧增，脑动脉、冠状动脉紧缩变窄等，此时极易发生猝晕、猝死。好生气发火的人，体内免疫系统受损，抵抗力下降，组织器官衰退和老化加速。