文档介绍：初中田径队训练计划
田径队训练计划
训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把
专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质
的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练****次数，消除疲劳，积蓄
并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练****手段
尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，
使学生能安心训练，无“后顾之忧”。、从严、从实
战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
具体训练计划
周次 训练内容
第一周 1、田径理论知识学****2、训练纪律要求。
第二周 1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
准备活动练****1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、
第三周
高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练****俯背、体转、前压、侧压）。
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练****3、专门性练****高抬腿
第四周 走 1 组——侧面交叉走 1 组——蛙跳 1 组——单腿跳 1 组； 4、
结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练****3、专门性练****摆腿 1
第五周 组——高抬腿 1 组——后蹬跑 1 组——加速跑 2 ×3 0 米； 4、
结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30
第六周 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米；
2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑；
第七周 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松；
3）行进间放松。
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50 米全程跑（起跑、
第八周 起跑后的加速跑、途中跑、终点